手淫习惯无法自拔，该怎么办？

525咨客提问：我今年27岁，手淫的习惯已经有八九年了，每次手淫之后都非常苦恼自责，每隔两三天天都要手淫，自己无法控制。我自幼在农村长大，学习成绩还算可以，在上中学时，家里面一位离婚的表姐来我家做客，当天晚就留在了我家里住得，在第二天早上我被一阵奇怪的哼声吵醒，看见爸爸正在和她做爱，我当时没敢做声，就假装睡觉，当时妈妈没有在屋里，我也一直装作没有什么事情发生，从那以后，就开始对性有了兴趣，学业成绩一落千丈，开始手淫，刚开始一两个周一次。后来两三天一次，自己不能控制。现在沉迷其中，心理很孤独，自身克制力很差，如何才能戒除呢？请医生帮忙,谢谢！

解答：手淫对身体的危害，有时候非常小，有时候甚至有好处没坏处。但手淫后恐惧、内疚、罪恶感和自责，这些负面情绪给年轻人带来的危害更大。所以我们必须要清醒正确的认识手淫。

手淫，是指有意识地通过手或器具等刺激生殖器官，以寻求性高潮的一种性行为。实际上手淫本身是无害的，它是人类正常的生理行为。半个世纪前金赛的调查就表明，58%的女性和92%的男性都存在手淫行为，充分说明了手淫普遍性，所以不必因自己手淫而认为自己特殊、道德败坏。

适当的手淫好处：没有性伴侣，适度的手淫能缓解性压抑、心情紧张焦虑。青春期随着性生理的发育成熟，必然会产生性冲动和性要求，出现性意识、性幻想，处于性憧憬和性饥饿状态；而一般要等七、八年甚至更长的时间才能合法地通过婚姻满足性要求，而在这段时间的性能量却是一生中最高的，所以需要宣泄，以缓解生理上的胀满感，解除性紧张带来的躁动不安，手淫作为最简单、最方便、最安全的宣泄方式成了许多青少年的自然选择。

长期手淫的坏处：

1、过度依赖手淫来排泄坏心情，虽然可以暂时排遣抑郁，但这其实是对造成坏心情的原因的一种逃避，不敢正视现实；把手淫当作逃避之所，只会使人更加内向、消沉，不宜于心理的正常发育。你需要做的是改变性格上的缺点，以积极的行动来解决现实的问题。

2、过于沉湎手淫而产生手淫固结症，把手淫作为满足自己性欲的主要性行为，减弱追求异性的冲动，从而减少了个人与社会交往的机会；在日后有伴侣的性关系中把注意力过于集中在自我的满足上，忽视伴侣的快乐与满足。这显然是有害无益的。

3、手淫必然导致精力的消耗，过多的手淫自然会分散自己对学习、工作、交往的注意力，不利于个人的全面发展。性是生活的一项重要内容，但决不是一切，所以如果手淫影响了正常的学习、工作生活，就要适当地加以克制，把部分旺盛的性能量分流、升华，投入到事业、学习和娱乐中去，追求人的更高层次需求的满足。

减少手淫要具体指导方法：

1、应该避免一个人独处，多找朋友交往，多参加户外活动，因为越是在隐蔽的地方、越是无聊的时候，就越容易情不自禁地手淫。所以当一个人的时候就想着到人多的地方走一走，约朋友一起，享受户外的阳光，风景。不给自己手淫的空间和机会。

2、尽量远离黄色材料；青少年对性有强烈的好奇心理，但应该通过对健康、科学的性知识的学习来满足；黄色材料不仅会带来过于强烈的刺激，而且还会传播一些错误的性信息，使人产生错误的性观念，危害不浅。比如控制自己不去看黄色网站，诱惑内容。

3、养成有规律的生活习惯，定时睡觉、起床，不睡懒觉，不赖床，早上醒后要尽快穿衣服起床，不要赖在床上，在床上时间一长就会胡思乱想，就容易往那方面去想。

4、还是要多培养兴趣爱好、多参加集体活动、多交往，生活充实了，对性的关注也会减少。比如出去打球，看电影，把自己的兴趣点转移，让自己对生活中的其他内容产生兴趣，那样你就会投入更多的时间和精力去做其他的事，性方面就会关注度降低下来，从而减少手淫的频率。

在人类性行为的正常发展过程中，从自我性爱到异性恋的转变要经历三个时期：1.手淫；2.伴有异性接触的手淫；3.异性接触，不再有手淫或偶尔有手淫。所以手淫是除了异性性交外第二位的性乐趣来源和性宣泄的途径，婚后手淫便会急剧减少。525心理网咨询师建议，做好两个方面，从思想上正确认识手淫这件事，不要有心理负担；另一方面如果

确实影响到了自己就要拿出实际行动，以上的几种方法都是不错的建议，如果你真的去实施了，我想一定会有帮助的。最后如果产生了性瘾，无法解决，还可以寻求专业的咨询师帮助！