熬夜成瘾，是用生命在努力还是用生命在作死？

小五身边有很多上班族/学生的一天是这样的：

每天叫醒我的不是梦想，真的是闹钟。

睡得太晚，起床困难，一整天都感觉身体被掏空。

被困意折磨到变形，暗暗发誓：今天不早睡不是人！

但是晚上一过了十一点立刻精力充沛：该玩手机 / 打游戏 / 干正事了！

又是晚睡的一天。

但其实，大部分事情并不值得我们牺牲掉睡眠时间去做。熬夜让人看起来很努力，但无意义的熬夜更像是用生命在作死。

什么时候开始，你习惯了把事情堆到晚上去解决？即使没有事情，不熬到一两点也会觉得浑身难受，不给自己找点事做就别扭。

为什么你就是没法爽快地结束掉一天，按时早睡不磨蹭呢？

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< 熬夜成瘾，怎么治？ >

作者 | 沐小沐

昨天，朋友小P顶着两个大大的黑眼圈向我求救。

“你能帮我分析分析一下，为啥我心里想着一定要11点睡觉，结果每次我都是2点才睡觉。早上7点多要起来上班，每天困的不行！我感觉长此以往下去不行，你有什么好的解决方法么？”

我认识小P已经有好几年了，在我眼里他是一位非常外向的人，喜欢接受新的事物，大大咧咧，善于与人打交道，不过有一点不足的地方就是他做事不太有计划性，比较随心所欲。

我相信熬夜的危害大家都知道，小P也是非常清楚的，他也尝试了非常多的方法来避免让自己熬夜，可以一到晚上他就会觉得自己管不住自己的大脑，老是想干点啥。

比如说到了9点，就想着反正离睡觉还早呢，不如玩两局游戏吧，然后开起了电脑，玩起了网游，不知不觉一个小时就没了，有时意犹未尽的情况下还会再来一局。

玩完了游戏以后想着今天新出了一集美剧还没看，于是想着看看吧，一个小时又没了，这时时间已经过了11点钟。

然后再刷刷微博，看看朋友圈，不知不觉就12点，然后觉得饿了，想吃点啥，这样很容易就变成晚上1点以后才去洗澡睡觉。

为啥，我们老给自己定计划一定要晚上11点睡觉，但是99%的情况下我们都无法遵守呢？让我们跟着小P的疑惑来一探究竟吧。

我们要知道，是性格在影响我们的行为。

通过心理学的理论和知识，我们知道一个人的行为是由个体底层的性格因素来影响的。

大部分时候个体的性格与行为有很强的相关性。

这是因为，大部分人如果在没有受到外力作用的影响下（Social control）而不断调整自己的行为，那么他展现出来行为就是性格影响的结果。

基于权威的大五人格理论我们可以知道，性格由五个方面构成，分别是进取性、外向性、宜人性、尽责性和情绪性。

其中尽责性主要是反映个体自我控制的能力，在尽责性上表现高分的人会表现地有责任感，喜欢制定计划，办事有条有理、一丝不苟，并按规则办事；

在尽责性上表现低分的人偏好自由轻松的做事方式，能够快速适应环境和要求的变化，灵活应变，乐于凭感觉做事，不会强守规矩。

通过对比前面描述的小P的性格特点，我们可以看出他是一个典型在尽责性上表现低分的人，因此他是属于那种不是不想早睡，而是多年养成的性格特点导致他很难去实现这种行为的转变。

转变，要一步一步来实现。

一个性格特点的形成不是一蹴而就的，而是我们在过往一、二十年的生活中养成的行为模式，因此在将自己从“夜猫子型”成功转型为“百灵鸟型”的早睡早起的人，可以从以下三个方面来入手：

逐渐养成做计划的习惯

习惯晚睡的人一般对晚上的时间都是很少会去做详细的计划的，总是觉得“现在时间还早，我要去做点啥呢？”

或者是玩玩游戏，看看电视就把时间给浪费掉了，而且容易完了一局还想再玩一局，看了一集还想再看下一集，自己没有一个把控和时间节点的意识。

晚上这个时间段相对而言其实是比较长的，一般是3-5个小时，如何用好这段时间是需要提前做好规划的，这样才不会老觉得时间不够用或者是什么都还没开始干就已经到半夜了。

相对于那些本来在尽责性维度上就偏低的人，更需要关注“计划性”这一点，需要思考在晚上什么样的时间段里想要做什么，想要获得什么样的收获，是要放松一下，还是想要学习一样东西。

切记要控制自己的惰性，不要让思维和行为变成无散漫的放松。

同时，在制定计划的时候，不要给自己安排太多的事情，最好不超过两件事，时间规划也不要精确到分钟，这样会给自己额外增加很大的压力，让早睡这件事情很难持续的进行下去。

找其他人来督促自己

俗话说的好，三人行必有我师，在这件事上我们也可以找一个“老师”来帮助自己。

如果你是一个喜欢熬夜的人，让一个人在旁边督促你，当然这是你有“室友”的情况。

对于那些单身汪们来说，此时可以找一个小伙伴们来远程督促自己，比如说晚上睡觉时间提醒，早上早起打卡，不过要注意不要找那些和你一样有严重熬夜倾向的小伙伴哦，否则你很难坚持下去。

放轻松，不要给自己太大的压力

改变这件事，不要太操之过急，最好一步一步顺气自然慢慢来，你可以尝试每天晚上比前几天早半小时，然后一段时间以后你会发现自己的作息时间就开始正常了。

另外，要用平常心对待自己晚睡熬夜这件事，因为当你每天都告诉自己“你不要晚睡，不要晚睡，熬夜不好”的时候，你的脑海里只会在不停地强调“晚睡”和“熬夜”这两个词，这无形中会加大你的精神负担。

就像一个人让你五分钟不要想到大象，结果你发现你的大脑中只有“大象”这个词一个道理。

Take it easy，明白睡觉对自己而言就和吃饭、喝水一样非常正常的一件事，并不断告诉自己想睡就睡，不用太强迫自己。

要知道很多人根本没有晚睡强迫症，大家的睡眠很正常，可以想多久睡就多久睡。当然前提是你要知道自己只是习惯晚睡，而不是具有入睡困难、睡间易醒或睡眠质量差这类失眠症状。

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发表于 2016-07-07 00:00
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