即使我有了梦想，也还是跟咸鱼没什么两样？

当处境不乐观时，人们通常会有这么一个错觉：如果你陷于困境之中，你会尝试所有的可能来摆脱现状。

然而事实真相是：如果你感觉无法掌握自己的命运，你会放弃抵抗并接逐渐受现状。

即使生活给了你挣脱束缚的机会，你也会无动于衷。所以，不是空怀梦想就能所向披靡的。你很可能在生活持续性的重压下放弃努力。

从什么时候开始，“努力无用论”就这样深深地缚住了你？

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< 你也会有习得性无助 >

作者 | David McRaney

译者 | 脖子

1965年，一位名为马丁?塞里格曼（MartinSeligman）的科学家开始了电击狗的实验。

他试图扩展巴甫洛夫——那个能够让狗在听到铃铛响的时候分泌唾液的家伙——的研究。

塞里格曼想把研究引向另外一个方向，当他摇铃时，狗得到的不是食物而是电击。为了让狗保持不动，他在实验过程中给狗套上了项圈。

在这些狗形成条件反射之后，他将它们放进了一个由小栅栏分隔为两半的箱子中。

他们猜想，当他们摇响铃铛，狗会越过栅栏以逃避电击，然而事实并非如此。

狗只是坐在那里等待接受电击。于是他们决定试着在铃响之后再进行电击，但狗仍然只是坐在那里等待电击。

当他们将一只从未受到过电击的狗放进箱子中并电击它时，它跃过了栅栏。

你的处境就像这些狗

如果你在过去的生活中曾经历过惨败、打击或是失去控制感，随着时间的推移，你会认为自己无处可逃。即使有逃脱的机会，你也不会采取行动——你成为了一个认定一切都是徒劳的虚无主义者。

对临床抑郁症患者的研究表明，当他们失败时，他们常常屈服于失败并停止尝试。

如果正常人在期中考试中挂科，他们往往会将自己的失败归因于外部因素。他们会责骂教授是个混蛋，或者说自己没有得到足够的睡眠所以发挥失常。

而抑郁症患者却会责备自己并且觉得一切都是因为自己愚蠢。

你投过票吗？如果没有，是不是因为你觉得自己的意见对事情的改变无足轻重？或是你认为双方政客都是邪恶的？还是你觉得一张选票在几百万张选票中根本不算什么？

是的，这就是习得性无助。

当受虐待妇女、人质、受虐待的儿童或长期牢犯拒绝逃跑，他们这样做是因为他们已经接受了尝试无用的观点。

那是否逃离之前的困境又有什么差别呢？如果这些人真的逃离了痛苦的处境，他们也常常经历一段痛苦的时间，难以去做任何一件可能会失败的事情。

任何长时间的负面情绪都会导致你屈服于绝望并接受你的命运。

如果你保持单身很长一段时间，你将认定孤独是人生的真相，并放弃与人出去玩的机会。在任何情况下，失去控制感都将导致这种消极接纳一切的状态。

重获控制感是解决之道

兰格和罗丹在1976年进行的一项研究显示，在养老院这个鼓励服从和被动的地方，每个病人的想法都会被密切关注，病人的健康和幸福感会急剧下降。

相反，如果给这些疗养院的人们责任和自主选择权，他们就会保持健康和积极的状态。

这项研究在监狱中也被重复进行。毫无疑问，仅仅是允许犯人移动家具和选择电视节目就能让他们换健康问题的风险降低并且减少他们的阶段性暴乱。

在流浪者之家栖身的人们无法依自己的喜好挑选床和食物，他们更不太可能去找到一份工作或是一间公寓。

当你能够完成一项简单的任务，你会感觉困难到困难的任务也有可能被完成。而当你无法成功完成简单任务时，似乎所有事情都变得更加困难了。

每一天都有许多你无法控制的力量在影响你的命运——工作的变故、政府的政策、抑郁的心情，必须花的钱。

但是，你可以阶段性地进行一些微小的反抗——你可以自定义手机铃声，粉刷你的房间，收集喜欢的邮票。

只要你做出自己的选择。

选择，即使是微小的，也能抵挡住无能为力的重压感。

但是这样还不够。你必须用你的行动反击，学会虽败犹荣。得到你想要的东西必须经历过失败。除了死亡，你的命运里没有什么是无法摆脱的。

每个人都有属于自己的困境，相信你肯定比实验中的狗要聪明。所以，不要轻易放弃，现在还没到你屈服的时候。

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