什么引起小腿肌肉痉挛(What Causes a Calf Muscle Spasm)？

在人体所有的肌肉中，腿部的肌肉最容易痉挛。尤其是小腿肌肉，因为它们是最常用的肌肉之一，在运动中负责大部分的常规运动。小腿肌肉痉挛，和其他肌肉痉挛一样，可能是由多种因素引起的，包括脱水、参加一项肌肉没有准备好的新活...

在人体所有的肌肉中，腿部的肌肉最容易痉挛。尤其是小腿肌肉，因为它们是最常用的肌肉之一，在运动中负责大部分的常规运动。小腿肌肉痉挛，和其他肌肉痉挛一样，可能是由多种因素引起的，包括脱水、参加一项肌肉没有准备好的新活动、条件差以及突然给肌肉带来意外的负担。小腿肌肉痉挛通常需要用手伸直，它可以从非常轻微到非常痛苦。

一位医疗保健提供者正在检查一位妇女的小腿。当小腿肌肉痉挛发生时，肌肉会不由自主地紧张起来，导致小腿疼痛。患有小腿肌肉痉挛的人很可能会因此而变得虚弱，直到他或她伸展肌肉为止这种痉挛更容易在运动开始或结束时发生；在运动开始时，肌肉不灵活，可能无法使用，在训练结束时，肌肉可能会耗尽电解质和足够的氧气。运动员应特别注意这些部位通过适当的伸展和保持充足的水分来锻炼和准备肌肉。

水合作用是在运动时保持肌肉健康的重要组成部分。通过适当的调理可以避免大多数小腿肌肉痉挛的发生。坚持在身体锻炼之前和之后进行定期的伸展运动活动有助于调节肌肉的正常使用，在运动中保持水分也能确保肌肉健康。然而，尽管经过了调理和准备，小腿肌肉痉挛仍然可能发生如果在体力活动中确实发生了这种情况，应立即停止活动，用手伸展肌肉。坐在一个能让双腿自然伸展的位置上，这有助于放松肌肉。轻轻按摩肌肉也有助于减轻一些疼痛。

遵循有规律的伸展运动，包括运动前和运动后。在任何运动活动之前，运动员可以进行一系列小腿和腿筋的伸展运动，为肌肉的使用做好准备。最简单的伸展运动是脚跟下垂，运动员在楼梯上找到一个高高的平台，例如楼梯的第一个台阶。他或她将只用脚掌站在第一个台阶上。脚后跟会挂在台阶上。运动员可以在保持双腿伸直的同时，将脚后跟向下放下，从而拉伸小腿肌肉。

一个人小腿肌肉。