腹肌锻炼方法

平平的小腹经常被女朋友嫌弃，暗下决心一定要在30天内练出腹肌！于是用了这套腹肌锻炼的方法，一周就有了起色，腹部已经有肌肉了。两周后腹肌开始隆起。第三周腹肌已经完全出来了！！！不到一个月的时间，真的做到了，再也没有被女朋友嫌弃了！

东西/原料

1
瓜代摸脚：起首平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲与肩同宽，肩部轻细抬起，双臂伸直腹部发力，身体标的目的一边侧屈直到摸到脚为止；完当作摸脚动作后返回再将身体标的目的另一边侧屈摸脚，一个轮回为一次，20次为一组，持续做3组，每组歇息20秒。
2
瓜代卷腹：平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下，双腿弯曲与肩同宽、腹部发力屈标的目的左侧的同时并抬起左脚；完当作这一动作返回最初状况，腹部发力屈标的目的右侧的同时抬起右脚，一个轮回为一次，20次为一组，持续做3组，每组歇息20秒。
3
摸膝屈腹：平躺在瑜伽垫上、双腿弯曲与肩同宽，双手扶在大腿上、腹部发力将肩部背部抬起；双手触摸到膝盖后迟缓回到平躺位置，20次为一组，持续做3组，每组歇息20秒。

END