身体缺维生素是怎么体现的？应该怎么食补

身体贫乏微量元素会在一些症状中表现，我们怎么知道呢？贫乏了我们日常平凡应该怎么弥补呢？今天给大师普及下。

方式/步调

1
缺钾
症状：脚踝浮肿、精力差，爱瞌睡
食疗：喷鼻蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶
2
缺钙
症状：牙齿不安稳、一部门抽筋、腰酸背痛等骨质松散病症
食疗：牛奶等奶类、奶成品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、萝卜缨、苋菜、茴喷鼻、小油菜、芥蓝、芝麻酱
3
缺锌
症状：没有食欲，味觉削弱、免疫力降低、发展迟缓、记忆力下降
食补：生肉、羊肉、鱼类、动物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁
4
缺铁
症状：易怒，浮躁、皮肤暗黄无光泽、指甲惨白、凹陷
食疗：羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛羊猪肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜、鲜桃
5
缺维生素A
症状：指甲有白线、眼干涩、胃不适
食疗：羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、猪肝、鸭肝、鸭蛋黄、鹅蛋黄、枸杞
6
缺维生素B1
症状：喜怒无常、表情欠好
食疗：燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麦面、黄豆、芸豆(干、皋比)、玉米面、青稞
7
缺维生素B2
症状：嘴破了，吵嘴炎，嘴唇脱皮
食疗：喷鼻菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、猪肝、羊肾、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝
8
缺维生素C
症状：伤口不易愈合，虚弱、牙龈出血、抑郁不安
食疗：刺梨（木梨子）、酸枣、鲜枣、沙棘、苜蓿、无核蜜枣、白萝卜缨、芥蓝、芥菜
9
缺维生素D
症状：全身慢性痛苦悲伤、肌肉轻易委靡、抑郁
食疗：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶
10
缺维生素D、钙、铁
症状：老出虚汗
食疗：鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶等奶类、奶成品、大豆及豆成品、牛羊猪肉等红肉
11
缺维生素B6
症状：口腔溃疡，舌头红肿，口臭
食疗：酵母粉、肝脏、全谷类（出格是小麦）、肉、鱼、蛋、豆类、花生
12
缺维生素B6、铁、叶酸
症状：贫血，四肢举动发凉
食疗：肝脏、全谷类、牛羊猪肉等红肉、鸡蛋、豆类、花生
13
缺维生素B1、B2、B6
症状：委靡，精力差
食疗：全谷类、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、喷鼻菇(干)、木耳、杏仁、肝脏、肉、鱼、蛋、豆类、花生
14
缺维生素E
症状：头发枯黄，开叉、老年斑
食疗：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千张、黄豆、红豆
15
缺维生素A、C、E、硒
症状：呈现色斑，皱纹多
食疗：动物内脏、海产物、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、生果、芝麻
16
缺B12
症状：反映痴钝、耳鸣、步履易掉均衡、手指及脚趾酸痛
食疗：藕粉、动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳成品、腐乳

经验内容仅供参考，若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴)，建议您具体咨询相关范畴专业人士。