抖抖”操具体怎么操作？有什么作用
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有事理的，“抖抖”操是全身的有氧活动。不需要东西，也不要固心猿意马场合，只要有容纳一小我勾当的空间就可以了。简洁易学，且结果不凡。
方式/步调
- 1
仰卧式
喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚天然平放，静止 1 分钟后，双手徐徐标的目的上举起、双脚竖起，四肢与身体当作 90 度角，然后四肢轻轻发抖，每次 3～5 分钟，迟早各做 1 次。
- 2
站立式
全身放松，解除邪念，两脚分隔与肩同宽，两手天然下垂，手心标的目的内，然后两腿稍用力进行上下颤抖，两手和全身跟从腿的哆嗦而勾当，迟早各做 1 次。
高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。
- 3
哆嗦10分钟半斤八两于慢跑五公里
哆嗦是神奇的有氧健身，感触感染 10 分钟半斤八两于慢跑五公里的活动量。
- 4
能加强肌骨功能
加强人体肌肉勾当力，加强身体各关节的功能，还能甩失落周身肥肉。
- 5
能疏浚经络
颠末哆嗦勾当，身体起首疏浚了经络。经络是人体生命勾当枢纽，疏浚经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质轮回。
经络通顺，气行血畅；气血灵通，加强体质。
- 6
提醒
哆嗦可以零丁熬炼，也可作为其他勾当的热身活动，好比太极拳、太极剑等；冬季还可作为熬炼前的热身活动。
活动强度应适中，速度不宜过快，时候不宜过长，以不感应较着的严重和吃力为度。
- 发表于 2019-07-20 23:45
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