科学家证实熬夜损伤无法弥补，如何减少熬夜的身体损害？

随着生活节奏的加快，熬夜成了常事，白天忙活了一天没有做完的工作晚上继续加班加点，或是追剧，或是亲朋好友聚餐至深夜，尤其是一个假期过后，都会一个劲地喊累，大呼睡不够，就等找个机会补个觉，然后就完事大吉了。真是这样吗？熬夜过后，只需要补个觉，把缺失的睡眠时间补齐就没问题了吗？

宾夕法尼亚大学的神经科学家西格丽德·维塞并不这样认为，相反地，她认为由于睡眠缺乏而对大脑造成的损伤是无法依靠补觉弥补的。熬过夜的人会感到大脑疲劳，即使之后正常作息或者补觉，仍无彻底缓解疲劳感，这一现象让维塞和同事们做出了熬夜可能对大脑造成的损耗难以在短期内恢复。

为了验证假设的正确性，他们拿小鼠进行了实验，通过让小鼠按规定的时间睡觉，唤醒，再让它们睡觉，再唤醒并让它们清醒很长时间，随后，对小鼠大脑中的蓝斑神经元进行检查(蓝斑位于脑干中，与应激反应有关，其中的某些神经元与警觉性和认知功能有关)，结果发现，小鼠轻微缺觉时，神经细胞会合成更多的去乙酰化酶3以保护神经细胞来使维持它们的兴奋状态；但当小鼠缺觉时间过长时，这种代偿反应就关闭了，几天后，这些神经细胞开始加速死亡。这一研究无疑给作息不规律、经常熬夜的人敲了个警钟。

原本，“日出而作，日落而息”才是健康的生活方式。而熬夜造成脑细胞没有得到充分休息，不仅会因为头昏脑胀影响第二天的工作学习，时间一久可能导致记忆力衰退。不仅如此，人们只有在夜间睡眠时会分泌肾上腺皮质激素和生长激素，前者可以促进人体内糖类代谢，后者顾名思义就是促进青少年的生长发育，延缓中老年的衰老进度,而熬夜势必会引起激素分泌紊乱。如果实在躲不过去，怎么做能最大可能地减少对身体健康的影响呢？

首先饮食上要注意，加强营养，多吃些含蛋白质、脂肪和维生素B的食物缓解疲劳感，比如牛奶、肉类和豆类等，也可以适当摄入干果等。然后要加强身体锻炼，提高身体素质和抵抗力。熬夜时感到疲惫，就休息会，或是通过活动调节一下。但是也要注意尽量避免长时间熬夜，偶尔熬夜可能会通过补觉缓解症状，但是连续欠觉累积多了，是无法通过连续补觉来解决的。更不要说长时熬夜会导致失眠、易怒、健忘、焦虑等亚健康症状的出现。