国足赢了！狂欢过后，要怎么缓解肌肉酸痛？

2018年世界杯亚洲区12强赛第6比赛日,中国男足最终以1：0战胜韩国队，赢得比赛！

中国队，雄起！好样的！

在国足陷入锋无力的状况下，于大宝挺身而出为球队打破12强赛的进球荒，主场与韩国一役第34分钟的进球，是国足12强赛赛场408分钟以来的首粒进球。凭借着这个宝贵的进球，国足收获12强赛首场胜利。

众所周知，一场足球赛持续90分钟，无论对运动员还是球迷来说，都是一场不小的体力考验，小编就试着跟着一起狂欢两晚后，第二天直接腰酸背痛，可想足球运动员的锻炼强度。

事实上像足球运动员这类长期高强度锻炼的人，第二天出现肌肉酸痛的情况也经常存在。

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

锻炼后24-72小时，酸痛会达到顶点。一般5-7天后，疼痛基本消失。

不过，除酸痛外，有少数人会出现肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

为啥运动之后却落得一身痛？

因为长时间不锻炼突然锻炼或者锻炼强度加大，肌肉会因为突然加大的收缩和舒张频率而产生不适。

如何缓解肌肉酸痛？

1、冰敷，24小时后热敷

锻炼后可以冰敷，冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放，从而可减轻肌肉酸痛。如果是在夏天，运动后来一个冷水浴也可有效缓解运动肌肉酸痛。

24小时候后热敷，也可以加快这些炎症因子的代谢，减去肌肉酸痛。

2、口服维生素C、E

维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

维生素E有助于减轻肌肉酸痛，经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位。摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。

3、充足的休息

睡一觉能缓解肌肉酸痛。通过长时间休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，并能加快肌肉酸痛部位营养的供给与修复，缓解肌肉酸痛。

4、杀手锏：药物

布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸等非甾体抗炎药（NSAIDs），可以有效缓解肌肉酸痛。

但是服用这些药物可能会产生一些不良反应，如恶心、呕吐、肠胃不适、皮疹、麻疹以及肝肾损伤等。

如果肌肉酸痛加重或者没有好转，就要及时就医。

如何预防肌肉酸痛？

1、运动前热身

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

2、运动中循序渐进

锻炼前先选择一种适合自己体质和健康情况的运动项目；

别想一口吃掉个胖子，慢慢增加运动的强度或延长运动时间；

锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

高强度长时间的锻炼要注意补充水、盐、糖等物质；

坚持长期体育锻炼，肌肉才不会因为突然加大的收缩和舒张频率而产生不适。

3、运动后整理活动

长时间剧烈运动后，做5- 10分钟的整理活动，比如调整呼吸、慢走、肌肉拉伸、抖动四肢等，有利于加速血液进行再度重新分配，促进乳酸的吸收利用和消除，减少肌肉酸痛的发生。

综合自健康时报、丁香医生

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