熬几夜后再补一觉，能补回来？

周一到周五熬夜加班累成狗

一看面相那真真是“消得人憔悴”

好不容易盼到周末

当然是美美地补上一觉

补觉是对工作日缺眠的补偿

补觉是对周末最起码的尊重

但是，熬几夜补一觉就成？身体可不这么认为！

过度补觉更疲劳

过度补觉的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleep drunkenness）”。跟喝醉造成的神经损伤所引起的不舒服不一样，睡醉是因为打乱了生物钟。

人之所以有日出而作日落而息的的生理节律，主要是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。

起搏器的功能是“告诉”我们的身体在一天当中应该如何分配能量。如果在周末睡眠过度，那就相当于你无视了这个生物钟，你无视它，它也无视你，于是细胞的能量分配就完全乱套了，这就会引起人的疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。

过度补觉易致失眠

错误的补觉只会带来更悲催的失眠！周末白天都在补觉，到了周日晚上该睡觉的时间就又不困了，又睡不着了。想尽各种办法催眠，好容易睡着了，周一起来，又是睡眠不足的悲催循环。

睡眠过度可增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险

由哈佛大学开展的大型“护士健康研究（Nurses' Health Study）”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病（睡得太少的人风险更高）。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

据研究估计，慢性睡眠过度正影响着全球4%的人口，而引起过度睡眠的原因之一是人们想要周末补眠。

周末“恶补睡眠”的效果甚微。而且补觉会造成生物钟紊乱。所以对于那些习惯于工作期间熬夜，周末补觉的人来说，这样做法是不科学的。

你应该珍惜工作日的睡眠黄金期！

底线是6小时

想要睡眠健康，平时就要养成良好的作息习惯。成年人一般正常睡眠时间为7-9小时，如果因为工作繁忙，不得不缩短睡眠时间，也要保证睡够6小时。

采用分段式睡眠

如果预计当天会晚睡，最好在午饭后睡半个小时，或者第二天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末，采用这种分段式睡眠也有助于补充睡眠。如果感到压力过大的时候可以伸个懒腰，做会愈加放松一下心情再入睡。

周末可适当补觉，但不超过10个小时

一天睡觉超过10小时会改变生物钟，使人再次入睡时会出现入睡困难。

适当运动

与其在白天补觉，不如多参加户外的体力活动，放松心情。多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，这样到晚上感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

总之，要想健康漂亮精神爽，就要在平时下功夫，尽量睡好觉，不要指望周末补觉来拯救早已熬坏的身体。

综合自果壳网

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