到底什么是“鬼压床”?

相信很多读者都经历过所谓的“鬼压床”,那短短的几分钟,甚至几十秒,都让人觉得恐惧和绝望,而这种现象,其实跟鬼完全没有关系。“鬼”这次是真的替我们背了黑锅。

所谓的「鬼压床」指在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。可以发生在刚入睡或是将醒未醒的过程中,也可能发生于夜间或早晨。

而医学上对这种情况有专门的称谓:睡眠瘫痪症。

其实这种“鬼压床”跟做梦一样,是一种非常正常的生理反应,原理是当人醒过来的时候,身体以及一大部分大脑都还处在睡眠中,不能够被意识所支配。有时,还会因为过于恐慌而产生幻觉。


常见症状如下:

肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行

不能讲话、发声或呼救

尽管可以呼吸,但会觉得有窘迫感或窒息感


那么我们为什么会有睡眠瘫痪症呢,它的诱因是什么呢?白天精神过度紧张,晚饭吃的太饱,或者在睡觉的时候盖得太厚,手压在了胸口上,都可能会诱发睡眠瘫痪症,而且只有仰卧式睡姿会发生这种情况。怎么样,听过这些诱因之后,是不是就对睡眠瘫痪症不是那么恐惧了。

但是不得不说的是,当我们处在睡眠瘫痪症中时,心里确实是感觉十分害怕的,并且身体上也感觉非常不舒服。那么我们处在睡眠瘫痪症中时,应该如何应对?

1.不要反抗  当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。

2.自我暗示  当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能直接醒来。

3.扭动脚趾  尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。

4.握紧拳头  这和第3点是类似的。

5.专注呼吸  因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。

6.不要反抗从信仰中寻求勇气  对许多人来来说,要寻找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,或者是上帝。笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就苏醒了。

7.寻求同睡者帮助  如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子,看到他呼吸沉重和不均匀,就把他叫醒。

8.利用咳嗽  用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。  

9.揉脸  笔者自己发现的最有效的一个方法,是意识到自己陷入睡眠瘫痪后,揉自己的脸,通常做两三次就会醒来。

10.制定计划  上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪,不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划,就像火灾逃生计划一样,让“该做什么”在你心中根深蒂固。 另外,在醒过来之后,应该立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入睡眠瘫痪。

但是由于身体状况各不相同,以上也只是个建议,可能并不适用于每个人。

小编温馨小贴士:对于“鬼压床”现象不要迷信,白天时减轻心理压力,晚上调整合理的睡眠姿势,比所谓的作法可要靠谱得多。

  • 发表于 2016-10-15 00:00
  • 阅读 ( 813 )
  • 分类:其他类型

你可能感兴趣的文章

相关问题

0 条评论

请先 登录 后评论
admin
admin

0 篇文章

作家榜 »

  1. xiaonan123 189 文章
  2. 汤依妹儿 97 文章
  3. luogf229 46 文章
  4. jy02406749 45 文章
  5. 小凡 34 文章
  6. Daisy萌 32 文章
  7. 我的QQ3117863681 24 文章
  8. 华志健 23 文章

联系我们:uytrv@hotmail.com 问答工具