100天减掉100斤是个“小目标”吗？

减肥、创业、互联网的跨界人士。2008年体重250斤的我自创原地跑步减肥操100天减肥100斤。体重从250斤下降到150斤并且保持体重至今不反弹。被胖友成为励志哥在合理饮食，合理运动，心理调整方面有很强的实践经验。2008年-今为止帮助4000多学员减肥成功，帮助数以万计的胖友重燃减肥希望。

减肥是很多人都会面对的问题，有的是希望变美，有的是希望更健康。然而，到底什么样的身材需要减肥？如何坚持下来？又有哪些绝招呢？速度学起来。

现在很多女孩子都说要减肥，那么，体重和身高在什么比例的才是真正需要减肥的？什么样的比例是合适的？

标准体重公式

成年男性标准体重(kg)=身高（cm）-105

成年女性标准体重(kg)=身高（cm）-110

体重指数BMI=体重/身高的平方

比如我：身高1.75 m，体重125公斤的男士，其BMI指数=125kg÷（1.75×1.75）=40.81

中国卫生部，中国肥胖工作组以及中国营养学会修订了适合中国国情的肥胖标准，提出bmi在18.5-23.9时，属于正常范围。说明身体比较健康，bmi属于正常范围就意味着患高血压，糖尿病，血脂异常等肥胖相关的慢性疾病概率会大大减少。

体重过低＜18.5

正常范围18.5-23.9

超重≥24

肥胖初期 24-26.9

轻度肥胖 27-29.9

中度肥胖 ≥30

重度肥胖≥40

近年来世界卫生组织推荐使用腰围作为bmi的补充指数，腰围超过95的男性与腰围超过90cm的女性就算肥胖，中国人再次严格要求自己，《中国成人超重和肥胖者预防控制指南》这本书建议男性腰围不应超过85，女性腰围要小于80。

所以，您的体重比标准体重超出百分之10，或者bmi大于23.9或者腰围等任何一个指标超标就应该抓紧减肥，恢复标准身材。

体重从250斤到150斤，主要是使用哪些方法？有没有出现不适？

其实我当初肥胖也采用过各种失败的减肥法，比如之前节食，饿的虽然难受，但短期是有效果的，但很难坚持长久，日后一旦恢复正常饮食就会反弹。比如之前我也运动，经常去健身房，健身房的器械身体感觉锻炼后很累很酸难以坚持，去一次停一次的，经常三天打鱼两天晒网，于是也失败了，我的学员很多还通过针灸，喝药或者买各种减肥产品最终也都失败了，这么多年来，我通过自己成功以及帮助数万学员成功总结，减肥只有唯一健康方法就是合理饮食加运动，运动我是独创了一套原地跑步减肥操，我在家里就可以轻松坚持，每天跳后每天瘦1斤，饮食我是低油低脂，晚上吃的少，早晨会吃的丰盛一些，比如粥，蛋，菜，中午吃主食和蔬菜，尤其我每天中午会吃三种蔬菜以上，防止便秘而且蔬菜也饱腹，晚上吃的很少，基本是一些黄瓜西红柿那样低卡的食物，没有出现不适，因为任何年龄，任何体质，适当锻炼合理饮食都是长寿必须坚持的原则.

每天在写字楼的上班族，应该如何健康地减肥？

首先要充满信心，从今天开始行动，不要光说不练，其次要注意健康的生活方式，不要熬夜，饮食方面不要吃垃圾食品，少喝饮料和酒，吃饭细嚼慢咽，饮食低油低脂，晚上尤其要清淡且睡觉前四小时最好不吃任何食物，每天坚持半小时以上的有氧运动，比如中午饭后溜达溜达，早晚能步行就不坐车，上班期间每隔1小时站起来活动5-10分钟。

减肥是一件很需要毅力的事情，您在这个过程是，是怎样让自己坚定的？

首先，我知道我这个体重如果不xx在找工作谈恋爱方面也有影响，所以严重影响我的生活，所以不得不减，在减肥的过程中，只要我们天天坚持一种正确的方法，对自己要求严格一些，就一定可以减肥成功，同时心理要过硬，比如你饿了,但你应该在餐桌上放一个胖人的照片,时刻提醒自己；或者收集记录肥胖的危害并打印出来摆放在家里的醒目位置,也可以摆放一些明星照片时刻激励自己。比如或者如果你始终无法强迫自己去减肥，不妨告诉自己(大声说出来)：“我因为肥胖会得病,为了健康我必须这样做。”甚至让你的目的更明确：“我为了找男友”等。每当你面对诱惑，即将被拉回昔日的你时，你便应该利用这句铭言来对抗它。所以我要求我的学员必须每天早晨起床对着镜子说三遍我瘦了。只有良好的心态和自我激励,才能一鼓作气坚持到底!

如何保证在减肥成功后，继续“管住嘴，迈开腿”？

减肥成功后一定要注意体重的保持，我当初100天减肥100斤，减肥成功后我继续维持一种健康的生活方式，饮食我继续注意晚上清淡少吃，运动不一定刻意去减肥，但生活中日常多做家务，把握好一切碎片时间，多参加郊游等集体活动还是有必要的，我减肥成功后，我基于我自己的爱好篮球，在家附近找了个篮球场，有时间就大家一起约着进行一些运动，其实很开心快乐的。所以减肥成功后只要我们不刻意破坏之前减肥成功的生活方式，只要我们经常保持称体重的习惯发现胖了，就立即有个减肥的意识就不会

有哪些在家里或者在公司里就可以做的一些减肥运动？

每天睡觉前顺时针逆时针揉腹部

每天早晨起床敲打带脉10分钟，带脉在肚脐两侧，有助于疏通经络，润肠排毒

每天在家里做我独创的原地跑步减肥操

每天睡觉前做30个仰卧起坐或者平板支撑

每顿饭后不要立即坐下，最好举起双手贴着墙站5分钟

在减肥过程中怎样抵挡食物的诱惑？

很多胖友对甜、咸以及淀粉类食物的渴望会在晚上8点左右到达顶峰。但和上午相比，我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以往的研究已显示，在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量 ——即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。

所以如果你晚上总是节制不住，那你需要调整你的心态，来看看我为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。

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早些去睡觉

当你饥饿程度在最高峰值时，你不可能睡得着或者感到困倦。也许你的工作日程排得很满，不可能早睡。但每当你有机会早睡时，尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里，这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。所以按时作息是必要的，同时家里不要准备太多零食，否则你会因为屡屡犯错而后悔的。

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别在看电视的时候吃东西

晚上很多人喜欢看电视，当你正坐在电视机前看着深夜剧，千万别让一包薯条或者一包瓜子陪伴你左右。此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么，而根本不会注意你送进嘴里了多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里，一定要时刻提醒自己注意！比起边吃零食边看，倒不如将电视剧留到晚餐后看，这样看电视的时候你就什么都吃不下啦。

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想喝饮料时先喝水，想吃东西时先嚼口香糖

这一招有三重作用：嚼口香糖让你的嘴忙了起来，并且口香糖味道很好，同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑，这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素 5-羟色胺。突然间，你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。无糖薄荷口香糖对胖友们来说是最佳选择，薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。而且往往嚼几分钟后，饥饿感会下降，喝水也是一样的，很多人尤其夏天渴了想喝饮料，其实你是渴了而已，就这么简单的生理需求，当你喝一缸水时也许就不觉得想喝饮料了.所以大家一定要谨慎吃喝，搞清楚自己的需求。

“微胖界”的人应该如何减肥？怎样控制体重？

微胖虽然不是太胖，但一定不要大意，因为如果大意就会变成肥胖，微胖的人群一定要有一种危机感意识，同时以下几点一定要注意

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忌不吃早餐

早餐是一天当中最重要的一餐，而且是可以尽情大吃特吃的一餐。从昨天晚餐后已经空腹将近12小时的肚子，需要一顿丰盛早餐，帮助新陈代谢并补充身体能量。有一餐没一餐的饮食方式，会令身体弄不清楚甚么时候正确吸收能量，从而启动了身体的自我保护机制，结果一有食物进入时，养分会更完全的被吸收，就更容易肥了!

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忌懒洋洋

吃少了，是否也动少了?人体消耗热量的途径主要有三个：一是饮食，佔10%;二是活动，佔20%;三是基础代谢率，佔了60%-70%。所以想要减肥，单节食还是不够，不要偷懒，Keep住做运动、多喝水、常泡澡、勤按摩，这些都是提高基础代谢率的实际方法!

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忌吃“碳”

爱吃淀粉，碳水化合物如米饭，麵包，馒头，糕点，关东煮等，会令体内的胰岛素经常激烈的上升及下降。除了容易飢饿之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，切记要低碳啊!

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忌睡前进食

在睡觉前吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量没有消耗的机会，就会变成脂肪囤积在身体裡!睡前3至4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。聪明的吃对时间，才可以有效减肥。这几年我辅导的所有减肥成功的人中，他们饮食习惯不同，运动时间不同，但都有一个共同的习惯就是晚上7点后不吃任何东西，只喝水，大家在减肥期间水可以多喝，不存在喝水长胖的说法。这也是他们能减肥成功的原因，这也是我本人可以100天减肥100斤的一个秘籍。

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忌懒惰拖延

我建议今天开始微胖族的朋友都必须每天抽出半小时去运动，运动不是我们理解的非要去健身房拼命流汗，每天快走，散步，合理安排好时间户外走走，甚至打电话如果超过10分钟的都可以去室外溜达同时接打电话，所以只要我们有一个运动的意识，时间是一定可以抽出来的，而且也一定可以对减肥有十足的帮助。千万不要埋头苦干在办公室从早到晚对着电脑，那样不光肥胖，而且腰椎颈椎视力都有问题的，我们目的是长寿，希望大家一定要注意自己的生活方式，积极行动起来，重视健康。