久坐原来有 7 大危害，不得不知！

上班时刻不离办公椅，回家来个舒服北京瘫，长时间坐着成为了现代人的标准姿势。可是，久坐原来有诸多危害，你还在有恃无恐地坐着吗？

下面让我们一起来看看，坐得久会带来什么危害？

1.增加三高的风险

根据对澳大利亚 63048 位中年男性的调查，每天坐着超过 4 小时，会显著增加各种慢性病的风险，如高血压、糖尿病、高血脂等。而且坐的时间越长，患上这些慢性病的风险就会越高。

2.增加肾病风险

在一个对 6379 位中老年人（40~75 岁）的调查中发现，坐得多的人得慢性肾病的几率也会增高。特别是对于女性来说，如果她们习惯整天坐着不动，那么得肾病的风险会提高 30%。

3.影响心理健康

《行为医学年报》发现久坐还会影响人们的心理健康。因为长期坐着会导致体内的血液主要集中在下肢，引起一定程度的脑供血不足，导致脑部缺血缺氧，从而影响大脑功能和情绪反应，例如昏昏欲睡、沉默寡言或焦虑不安等。

4.引起肥胖

同时，久坐还意味着身体中热量消耗变少，体内脂肪燃烧减慢，因此更容易使我们变胖。尤其是腹部脂肪的积聚，还容易引起令人讨厌的「大肚腩」。爱美之人可要注意咯！

5.诱发大肠癌

别以为只有不良的饮食习惯才会引起便秘，长期坐着导致肠蠕动减慢，同样能引起便秘。而且肠道中的代谢物质长期滞留，持续刺激肠壁，更可能诱使大肠癌的发生。

6.减短期待寿命

长寿，是我们共同追求的目标。根据《英国医学杂志》之前对久坐与寿命关系的研究，发现如果把每天坐着的时间控制在 3 小时内，人的寿命可延长 2 年。想要长寿，看来就要从离开椅子开始。

7.死亡风险高

同时，长时间坐着还被称为「离死亡最近的方式」。《内科医学档案》曾对 20 万个 45 岁以上的澳洲居民进行研究，发现无论性别还是年龄，久坐都大大提高死亡的风险。如果每天久坐超过 11 小时，将会提高三年内死亡率近 40%。

看完上面这些惊人的数据，你是不是想立刻站起来，把椅子有多远扔多远？

可是，这貌似也不现实啊。那么就从改变平时的生活习惯开始吧！

下面给大家几个避免久坐危害的小贴士，要认真看啊：

1.如果工作单位离家不远（走路时间在 30 分钟内），不妨步行上下班。如果是公交族或地铁族，建议提前一站下车，还可以欣赏沿途的迷人风景。

2.上班期间每小时起来活动活动，例如扭扭腰、伸伸腿。在办公室备着小容量的水杯，可多走动去饮水机盛水。同时适当地多喝水，也可以增加走路上厕所的机会。

3.虽然目前外卖事业异常发达，但也尽量不要为了方便常叫外卖。走去食堂不仅可以锻炼锻炼，还能与同事增进感情。

4.看电视时，记得在广告时间起来活动一下，如上厕所、喝喝水，甚至做家务也可以哦。

5.建议每周进行中强度体育锻炼 150 分钟，如慢跑、打羽毛球、游泳等，有助于身心健康。

责任编辑：淑华

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