除了“葛优躺”，还有哪些姿势最伤身？

最近，“舒服窝在沙发里”有了标准版教程：“葛优躺”（又称“北京瘫”）

细心群众挖出了四位颓废活泼的北京青少年，

另一边，老炮们又怎么可能落后，

并且从古到今，从中到外，从地球到宇宙，

注意，前方高能，请把手机横屏观看。

葛大爷率领“颓废者联盟”集体从沙发上出溜下去，宣告“北京瘫”冲出了国门，走向宇宙。

不得不承认，“北京瘫”这个姿势确实很舒服。但生命君也不得不告诉一个真相：越舒服的姿势可能伤你越深。

受访专家：

全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任王振虎

中国医科大学航空总医院康复医学科主任、足踝康复治疗中心王建华

中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师程桯

东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任医师吴小涛

“北京瘫”这种半躺姿势最伤腰

腰椎之间有一块叫椎间盘的“弹簧片”，质软，被一个个纤维环包裹着，可以让脊柱弯曲。

半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

若长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即为腰椎间盘突出症。

人们常说坐下来休息，认为坐就是一种休息，但对于腰椎来说却是一个例外。

人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小；站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓；前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个孤零零的支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。

因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。

4种“舒服姿势”伤你最深

看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。

门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。
让人担忧的是，不少患者忽视疼痛的警报，不来就诊或不认真治疗，不良姿势没被及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。

下面这4种姿势，据说80%的人都中招了，对照看看你是否在这其中。?

坐：跷二郎腿、“瘫”在椅子上

有些人一坐下来就会跷起二郎腿，长此以往易造成骨盆倾斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。

有些人坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。此时，颈背部悬空、腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。

一些长时间在电脑前伏案工作的人，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕，使颈部关节长期处于高压状态，易患骨刺、椎间隙变窄等。

站：含胸驼背头前倾、“稍息站”

含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着，是常见的错误站姿，虽看似放松，却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

还有人喜欢“稍息站”，尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人，爱将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

此外，行为决定心态，错误的站姿不仅有损形象，还会使人心态消极。

走：低头弯腰拖着脚、背单肩包

中国古代常行“趋礼”，即地位低的人从地位高的人面前走过时，要低头、含胸、弯腰、拖着脚，以小步快走的方式表示礼敬。

当下，不少人的走路姿势与之类似，看似省劲却带来诸多隐患：脚掌拖着走，抬脚幅度过低，易造成关节、肌肉、足弓劳损；走路不摆臂易失去平衡而摔倒；头部前倾使颈部血管、神经受到压迫，易诱发脑供血不足。

还有不少女性爱背单肩包，走路时为防包带滑下，下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致“高低肩”，诱发脊柱侧弯。

躺：趴着睡、把腿垫高

趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器，影响呼吸，干扰睡眠。

有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高，这个姿势的确惬意，但不宜过长，否则加重腰部负担，还会增加心脏负荷。▲

作者：生命时报记者张杰、特约记者刘敏、编辑：徐振羽

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