什么是强力午睡(Power Nap)？

研究表明，许多人在从正常睡眠中醒来大约8小时后，会出现精力和注意力水平的显著下降。这种下降通常发生在下午营业时间的晚些时候，因此工作效率通常也会下降。工人可能会失去精神集中力，视力或体力。为了抵消这些影响，许多...

研究表明，许多人在从正常睡眠中醒来大约8小时后，会出现精力和注意力水平的显著下降。这种下降通常发生在下午营业时间的晚些时候，因此工作效率通常也会下降。工人可能会失去精神集中力，视力或体力。为了抵消这些影响，许多人会进行短暂的睡眠休息，即所谓的强力小睡。

研究表明，强力小睡可能有益强力小睡与常规睡眠有许多相同的恢复作用，但时间要短得多。午睡者不会试图在几个小时内进入深度睡眠状态，事实上，许多睡眠专家建议有效的强力小睡只需持续20-30分钟，以避免因睡眠周期中断而产生的昏昏欲睡强力小睡与常规睡眠具有同样的恢复作用。在正常睡眠周期的第一和第二阶段，身体的肌肉在午睡者的精神状态得到恢复的时候，有机会放松一下。一般来说，大多数人在一小时或更短的时间内就进入了第二阶段的睡眠为这个时间设定一个闹钟应该可以防止一个午睡者进入深度睡眠阶段，包括做梦和身体恢复。过早地从睡眠周期的第三、第四或第五阶段醒来会让午睡者感觉比午睡前更昏昏欲睡，注意力更不集中

午休时打个盹可以帮助一个人度过余下的工作日无干扰区域和设置警报至少20分钟，但不超过1小时。许多员工在午休时间或在办公室长时间的休息时间进行强力午睡。然而，与在家里悠闲的午睡相比，强力午睡更接近于冥想。目标是通过闹钟不会让午睡者完全入睡的保证。理想情况下，午睡后的午睡者应该感到精神振奋，而不是昏昏欲睡或睡眠不足。

有些工作可能允许午睡白天。长距离行车时，电动小睡也有助于驾驶员。为了避免驾驶员疲劳，驾驶员应定期将车停在指定的休息区域，并在恢复行车前进行短暂的电动小睡睡眠不足加上高速公路驾驶的催眠作用会降低驾驶员的反应时间和精神敏锐度。一些驾驶专家建议在午睡前服用合法的咖啡因药片或含咖啡因饮料。在午睡期间，咖啡因没有时间发挥作用，但是，当驾驶员回到路上时，它就会开始工作。

电动小睡最多只持续半个小时现在世界上许多公司都认识到了午睡的好处，他们经常鼓励员工在工作时间的某个时候打个盹。白天小睡一会儿不会影响一个人的正常睡眠周期，但是白天长时间的深度睡眠可能会给晚上入睡带来一些困难。如果时间不允许充分的午睡，一些人也可以从几分钟的安静冥想中受益。

持续太久的强力午睡可能会导致昏昏欲睡。