什么是认知重构(Cognitive Restructuring)？

在认知重构中，人们会评估他们对不同情景的思考反应，并将消极反应转变为积极的，或者至少是中性的。人们可能没有那么意识到自己在想什么，而那些患有抑郁症或其他问题的人，则可能会加重带有严重负面想法的问题，人们被教导要更...

在认知重构中，人们会评估他们对不同情景的思考反应，并将消极反应转变为积极的，或者至少是中性的。人们可能没有那么意识到自己在想什么，而那些患有抑郁症或其他问题的人，则可能会加重带有严重负面想法的问题，人们被教导要更加意识到自己的反应，然后从一个有意识的角度来改变自己的想法，从而使消极的思维模式最小化。

认知重组可用于行为治疗。
最初，虽然这项工作听起来很简单，但它可能需要努力人们会意识到他们是如何对困难或艰难的环境做出反应的。CBT等疗法利用笔记本或可以填写的工作表将这些反应带到完全清醒的水平。将消极思维转变为更积极的思维也是一项挑战，尤其是当人们患有严重的潜在问题时，认知重建只是解决严重疾病的一种方法，CBT和其他疗法也有助于人们从其他角度评估情绪或思维反应。

认知重组有助于个体最大限度地减少消极思维模式。
，认知重构的一个例子使这个过程变得相当容易理解。例如，一个人可能对身体形象有持续的困扰，他不得不去商店买一条牛仔裤。当她凝视镜子时，各种各样的思考反应就会出现在她身上

患有慢性压力和焦虑症的人可能会从认知重构技术中获益。
如果她说出自己的想法，可能会听起来像这样："哦，这些牛仔裤让我的屁股看起来很大。我买不到的任何东西都不会让我看起来很好。我太胖了。我总是看起来很糟糕。"

认知重组可以让个人定期积极思考。
女人对自己已经有了不好的感觉。在很多情况下，她可能会强化自己的问题，比如每次她穿衣服、脱衣服或经过镜子时。在早期的认知重建努力中，女性会听到这些想法，然后对其进行重组或重组。

认知重组可能会用于抑郁症等病症。
她会提出更中性或更积极的说法，例如："也许只是这条牛仔裤看起来不太好，或者我可能高估了它们的样子有多糟糕。它们确实很适合腰部，而且长度刚好。"
这样的重构可能会随着时间的推移而重置思维模式。它有可能建立新的神经通路。它不能只是偶尔练习，因为最终的目标是使这种重构自动进行，这需要重复。
认知重构并不一定非常复杂，一个被困在交通堵塞中的人会开始思考"为什么会发生在我身上？相反，这个人可以看到交通状况，然后说："嗯，我想我们都卡住了，太糟糕了"从伤害人的负面情绪内容中去除思维反应是主要目标，当人们在这方面做得更好时，他们通常会发现潜在条件得到改善，尤其是当这种方法与其他行为治疗技术一起使用时。

可以使用认知行为疗法（CBT）帮助患者重塑负面自我形象。