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有健康调查显示，人到50-60岁的中老年期间，是心血管疾病的高发期，是以要非分特别注重“三高”（血糖、血压、血脂）的转变。

东西/原料

1
起首要节制饱和脂肪量高的食物摄入，好比肥猪肉、动物内脏等。中老年体内的饱和脂肪含量过高，可能会导致血脂异常、肥胖，从而导致冠芥蒂等心脏疾病。
2
少吃动物油及节制用盐量。动物油中也含有大量的饱和脂肪，而盐分摄入过多则会影响血压均衡，导致血压高、血压不不变等问题。日常调味，可以削减用盐量，用柠檬汁、醋取代。
（蚝油、酱油、鸡精中也含有盐分，节制用量。）
3
吃脱脂牛奶，防止骨质松散。50-60岁的中老年人应多吃含钙量高的食物，牛奶无疑是优选；连系中老年应节制饱和脂肪的摄入，建议引用脱脂或者低脂奶，补钙，不摄入饱和脂肪。
4
注重心脑血管的健康，可以多吃海鱼。防止中老年心血管疾病，应注重适量的不饱和脂肪。海鱼是不饱和脂肪的主要来历。同时，海鱼也是深海鱼油及DHA的主要来历，每周建议2餐以上。
5
多吃新颖蔬果，可抗衰老。蔬果中含有大量的维生素，对强壮骨骼、美容养颜都有主要感化，尤其是菠菜、橘子、胡萝卜等富含叶黄素、类胡萝卜素等的蔬果，还具有明目做感化。豆类成品、土豆等，有利于调节血压。