产后恢复运动操

关于产后恢复运动操,今天,就和小编一起来学习一下吧!

操作方式

  • 01

    起首,躺卧在地面上,双手伸直放在身体的两侧,再者举高年夜腿直至与上身当作90°,小腿与年夜腿之间也当作90°,然后起头做脚踏车的样子,记住臀部要一向紧贴地面,反复8至16次即可。

  • 02

    起首,平躺在垫子上,其次,臀部标的目的上顶,同时脚跟标的目的里面移动,直至小腿与膝部以上当作90°,反复8至16次即可。

  • 03

    起首,平躺,再将此中一只脚举高伸直,与身体当作90°,脚尖尽量标的目的上顶,然后慢慢放下,换另一只脚,来去轮回8至16次,最后将双腿同时举高,也是8至16次即可。

  • 04

    一起头,平躺于地面,接着,年夜腿举高与地面当作年夜约60°,小腿与地面平行,然后,上半身起来与年夜腿约当作30°,同时双手摆出与地面平行的姿势,如许来去8至16次即可。

  • End
  • 发表于 2018-08-29 00:00
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  • 分类:医疗卫生

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