如何提高自己的睡眠质量？

随着工作生活压力越来越大，很多人都会比较苦恼，晚上睡觉的睡眠质量不好，甚至有一些人直接出现了失眠睡不着觉，第二天又昏昏沉沉的感觉，那么在日常生活中，如何才能提高自己的睡眠质量呢？

操作方式

01
自言自语，晚上睡觉之前可以躺在床上，本身对本身措辞，当然必然要对本身说一些积极方面的设法，甚至可以将这些工具写下来放在床头天天晚上看一下，而这种自言自语的做法，可以极年夜水平上帮本身削减负能量，从而让本身睡一个好觉。
02
吃点绿色的蔬菜，想要调度本身的睡眠提高睡眠质量，其其实饮食方面就必然要注重啊，日常平凡可以选择多吃一些绿色的蔬菜，因为这些蔬菜里面所含有的炊事纤维会比力多一些，削减饱和脂肪和糖分的摄入，有利于提高睡眠，并且还可以或许耽误睡眠的时候，有利于深度睡眠。
03
做有氧活动，相信良多人想要提高睡眠质量的时辰，城市选择做一些有氧活动，确实有氧活动有利于我们进入杰出的睡眠状况，可是必然要记得做有氧活动，最好是晚上睡觉一个小时之前，如许才可以或许给身体和年夜脑充实的歇息时候。
04
有纪律的作息时候，想要提高本身的睡眠质量，在日常平凡就必然要养陈规律的作息时候，万万不要习惯性的熬夜，并且在睡觉之前最好是断电，只有包管了纪律的作息时候，才可以或许养当作杰出的睡眠习惯。
05
睡午觉，尤其是气温比力高，气候比力热的时辰，可以选择午时的时辰稍微睡一点午觉，因为睡午觉可以或许弥补睡眠，有利于下战书工作效率的提高，同时睡午觉可以让身体放松，从而提高晚上的睡眠质量。
06
不要喝酒，可能良多人感受晚上喝一点酒加倍有助于睡觉，但其实这是错误的，因为喝了酒之后直接会让你进入深度的睡眠，而不是慢慢的从第一阶段进入深度睡眠，如许其实对本身的睡眠质量提高很是的晦气。
07
做瑜伽，此刻良多人都喜好做瑜伽，确实做瑜伽可以或许熬炼体态，有利于身体的柔嫩度以及杰出体型的连结，并且做瑜伽可以或许放松我们全身的肌肉，尤其是年数比力年夜的一些人，天天做做瑜伽的话，有助于提高杰出的睡眠。
08
吃点夜宵，吃夜宵良多人城市认为是一个不良的习惯，可是若是在晚上睡觉之前的一个小时，恰当的吃一点，脂肪含量比力低的夜宵，其实有利于身体能量的恢复，并且可以或许让第二天精神连结充沛。
End

发表于 2018-04-30 00:00
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分类：医疗卫生

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