It'sNotYourFault!如何做一个不过度自责的人？

01引子

她为何处处感觉我针对她？是我的问题么？

今全国午正在看书，N姐突然给我发来微信，“安教员，就教你一个问题。”

N姐是我以前的同窗，现正在考研的关头期间，并且日常平凡没事也不会闲聊。我赶紧放下手头的书，说，“N姐，你说。”

“我有一个好伴侣A，她老是感觉我针对她。

有一次，我在宿舍埋怨了一下床上的头发，半恶作剧说，‘哎？这个不会是你的头发吧！’她就生气了。说我嫌弃她，想阻止她失落头发这个天然现象。还哭上了。

还有，我自认为我们关系还不错，昨天自习的时辰，她打呼噜了，很多多少人都在看她，我想唤醒她，可是怕她生气。因为前次头发的风浪我也长了记性。她醒来后，我跟她说你打呼噜了，今后碰见这种环境我要不要叫你啊？成果她又生气了。跟我说我针对她，说她影响了我进修。我压根没那意思啊！她为什么说我针对她？是我的问题么？”

此时，在我面前呈现一个被考研熬煎的精疲力尽的N姐，身边坐着一个同样被考研熬煎而变得敏感而心乱如麻的“她”。

N姐问“这是我的问题吗？”当然，这不是你的问题。

02过度自责带来的风险

他为何要跟我分手？是我太作了么？

之后N姐就起头受到伴侣无来由的冷暴力，N姐很忧?，原本天天放置满满的进修就很怠倦，此刻再为好伴侣的工作烦心，有种说不出的委屈和心累。好在N姐没有继续为这件事纠结而过度自责，回身集中精神投入严重的复习傍边。

那么，什么是过度自责？

自责，即自我求全。过度自责超出了我们凡是所说的自我攻讦的规模，而是属于自责妄想。自责妄想者凡是都过度地贬低本身，毫无按照地认为本身犯了严重的错误，认为本身一无可取，无所作为。

糊口中有的人习惯于将很多事的全数责任都拉到本身身上来，有的将本身的错误谬误扩年夜化，甚至毫无按照地认为本身犯了不成饶恕的罪过，以至扳连亲朋，使国度和人平易近蒙受重年夜的损掉，因而感受应该受人鄙夷或鄙弃。他们可以或许熟悉到本身的错误谬误或过错，但不克不及容忍甚至无休止地抉剔本身身上的弊端。这些都是过度自责的表示。

我见过身边太多掉恋的女生，老是频频问本身，他为和要和我分手？是我太作了么？于是起头回忆杀和自责杀，把所有的责任都扛下来，天天细数本身的各种过错。其实，真的是女生做错了吗？不见得。女生之所以会这么想，只是不克不及接管男生已经不再爱了的事实。放不下旧的，天然没法子起头新的糊口。陷入消极情感的恶性轮回中，被熬煎的仍是本身。

所以，过度自责经常损害了正面的自我评价，使人变得敏感、郁闷、沮丧。有人说，这就仿佛一只鹦鹉落在你的肩膀上，时不时地在你耳边絮聒着"不合错误"，你可以想像这对你的自傲心冲击有多年夜。

03解脱过度自责的轻松感

“It's Not Your Fault!”

片子《心灵捕手》里，伶俐绝顶而又背叛不羁的问题少年Will处处打斗滋事，甚至被送进少管所，但却被麻省理工学院的数学传授发现了他惊人的数学先天。个性不羁的Will阻抗一切心理教导，却最终在Sean最后一次咨询中，放下阻抗，解脱心理防地，痛哭出来。

It's not your fault.

“这不是你的错。”

“我知道。”

“不，你不知道，这不是你的错。”

“我知道。”我知道心理大夫城市这么说。

“这不是你的错。”

“别整我。”别老用这种蹩脚的抚慰人的幻术来对于我。

“这不是你的错。”

“别整我好吗，别整我。”你觉得我不知道你在耍什么吗？这是你们的习用幻术！别用这种工具来对于我。

……

“这不是你的错。”

为什么Sean要反复10遍“这不是你的错。”？因为他要告诉Will，这真的不是你的错。

事理轻易被讲述，真实的工具却很难被传达。这也是Sean之前攻讦Will的：所以若是我问你艺术，你可能会提出艺术册本中的粗浅论调，有关米开畅基罗，你知道良多，他的政治理想、他和教皇…性标的目的，所有作品，对吗？所以我敢赌博你说不出西斯汀教堂披发的气息，你从没站在真正站在那儿，仰头赏识过它斑斓的天花板。

自觉得懂得，其实从未懂得。

所以才要，一遍又一遍，直到达到心灵。直到这一刻，Will泪如泉涌，他终于可以辞别曩昔，我想这一刻他是无比轻松的。

Good Will Hunting

04 若何准确归因，原谅本身

凯利三维归因理论教你若何解脱过度自责

过度自责是逃避实际责任的一种自我庇护机制，同时也可能是一种心灵内涵和外在情况的心理冲突；这些都是人格不敷健全，思维模式过火造当作的，需要帮忙过度自责的人完美人格品质，让内涵的赋性自我当作长起来就可以了。

起首就是让他熟悉到过度责任的原因，其次让他熟悉到这些原因是他本身过程的履历教育造当作的问题，帮忙他慢慢完美改变本身不良的经验，形当作杰出的人格状况；最后让他领会本身的内涵自我，让他专心感触感染心灵深处的感受，慢慢恢复内涵自我的壮大能量。

若何准确归因，不如尝尝凯利三维归因理论。

三维归因理论论又称三度理论，是由美国社会意理学家凯利于1967年创立的一种社会意理学理论。指人们在进行因果归属时需从本家儿、客不雅范畴中的三个范围去着手。所谓三个范围，即(1)客不雅刺激物（存在）；(2)步履人（人）；(3)所处关系或情境(时候和形态）。凯利认为，在把一个特别成果归属于某个特心猿意马原因时，沿着这三个方面的线索可以很快考查出对归属中的信息资料的熟悉。

举个例子，假设的事务是一位叫玛丽的蜜斯看一个小丑表演时笑得厉害。

凯利三维归因理论

第一种环境是供给高特异性，高配合性，高一致性信息。即玛丽没有对其他小丑失笑，每小我都对这个小丑的表演失笑，玛丽老是对这个小丑的表演失笑。这种环境下，61%的被试者将玛丽失笑的原因归因于刺激客体，即这个小丑。

第二种环境是低特异性、低配合性、高一致性，即玛丽对小丑表演老是失笑，别人几乎对这个小丑不失笑，玛丽老是对这个小丑失笑，那么86%的被试者将玛丽失笑的原因归因于行为本家儿体，也就是玛丽本人。

第三种环境是高特异性，低配合性和低一致性，也就是玛丽没有对此外小丑失笑，别人也几乎不合错误这个小丑失笑，玛丽以前从未对这个小丑失笑过，这种环境下，72%的被试者将玛丽失笑的原因归于情境。

回到起头N姐和她伴侣A的故事。A仅认为N姐是针对她，其他人并不偏偏针对她，这是低配合性;A在前几年一向和N姐关系很好，从来没有呈现过这种问题，是比来一年才起头，这是低一致性;N姐跟A恶作剧才会被曲解，跟别人开同样的打趣别人并不会生气，这是高特异性。所以可以大要断心猿意马，A认为N姐凡事总针对她可以归因于情境。

细想这一年来，是考研的筹办期，现在距离测验越来越近，在这个复习的关头期，不免压力年夜导致焦炙，易怒，精力懦弱，易哭。若是A还在这一年里蒙受过其他的变乱变更，那么可能心里转变还要更年夜一些。

知道了这些，N姐就不消老是自责，这是不是我的错了。当然，作为好伴侣，理解，包涵和陪同，会让彼此的友情更近一步。

05 从头至尾声

人的心就像空间有限的房子一样，当你把这些由过度自责而导致的消极情感清理失落之后，才能给自我和爱留出位置。

愿我们每一小我都能轻松应对将来！

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