睡觉“打呼噜”说明睡得香吗？

“我老公睡觉呼噜打得震天响，真想把他踹床底下去！”

亲，脚下留人！你造吗？身边的那个TA可能患上了OSA！

OSA是个什么鬼？近日北京大学和宾夕法尼亚大学联合发布的《2016睡眠与职业安全白皮书》中指出，阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是一种常见的系统性疾病，主要表现为夜间睡眠时打鼾、呼吸气流消失或受限导致间歇性低氧，低氧引起频繁的觉醒、睡眠片段化，因此出现日间嗜睡。

该白皮书显示，20.4%的中国成人患有OSA。知道为什么白天老犯困了吧？别老拿“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”敷衍自己了，也许就是因为OSA导致的。

五大行业，白天不懂夜的黑

有调查显示，媒体人、广告公关、金融业、互联网、医务工作者、公务员、教师、蓝领、销售、高级经理人这十大职业的睡眠充足感相比2014年均有不同程度的下降。

其中公务员睡得最饱（额，这个不解释），媒体人则是最睡不够的一撮人。此外，医务人员、广告公关、互联网、金融从业者也是“长夜漫漫，无心睡眠”。

睡眠的重要性不言而喻，“躺下就能睡着”是一件很爽的事儿，这种快感甚至超过“憋了很久终于找到厕所”；睡觉也能让我们变美，“男人靠吃、女人靠睡”绝非空穴来风。

四大恶习，盗走你的美梦

然而，知易行难，不良的睡眠习惯阻碍了人们获得更科学健康的睡眠。不信，下面这些你肯定躺枪！

● 被手机拽住无法早睡

《2015年中国睡眠指数报告》显示，28.2%的人即使开始犯困，也不能在较短时间内滚上床睡觉。大部分中国人自认为属于“晚睡星人”，晚睡晚起占34%，晚睡早起占29.7%，能做到早睡早起的仅有21.8%。

造成拖延不睡的一大原因就是手机、电脑等电子设备，看影视剧、打游戏、刷朋友圈，高达48.09%的受访者在睡前会从事这几项“脑力劳动”，大脑处于高度兴奋状态，能睡好才怪！

而且，电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素。优恪君建议，如果非要看，还是把睡前读物换成纸质书吧。

● 逾4成受访者为房子、教育紧张焦虑

调查显示，导致人们失眠的头号杀手就是生活中的负面情绪，其中以紧张/焦虑的影响程度最甚（占到42.6%）。大家都焦虑些什么呢？还不就是住房、教育、医疗……不得不承认，国人活得累，真累！

还有一点毋庸置疑的是，近年来的雾霾、噪声、室内甲醛等环境污染“弄脏”了国人的睡眠环境，严重影响了睡眠质量。

● 加班越多，睡眠越差

调查显示，中国的职场人士人均每天工作时间为8.5小时，其中超过1/5的人每天工作超过10小时。从加班频率上看，加班越多，睡得越差，睡眠指数得分也就越低。而且每周加班超过5次的人，38.5%都不能在12点前睡觉。

工作时间越长，起床后越容易感到困倦，第二天的工作状态就越不能保证，于是还得继续加班。艾玛，似乎陷入了一种欲罢不能的恶性循环中！

优恪君建议：一方面，职场人士应调整作息时间和工作节奏，尽量不要长期加班尤其是连续熬夜；另一方面，越是加班，就越要保持健康、充足的睡眠。睡前泡个温水澡，喝一杯温牛奶或者做一下头部按摩都有助于促进睡眠。

● 缺少一款好的床品

不管白天再怎么high，临睡前都要降降温。身体核心温度下降是帮助睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室更有助于入睡。

此外，科学家研究发现，睡眠质量与床上用品的材质息息相关，不仅包括与皮肤直接接触的床单、枕头、被罩，一些没有与人体皮肤直接接触的填充物，也会对人体产生影响。

舒适且不易起皱的床单也能给人良好的睡眠，特别对于那些睡眠质量不高的人来说，皱巴巴的床单不仅影响心情，更会使睡眠质量下降。因此，在选择床上用品时，应该选择舒适的面料，如棉毛、真丝等质地柔软的面料，这样才能保证一个良好的睡眠。

（作者：优恪网，赵玉洁；编辑：李伟栋。原创内容，转载请注明出自优恪网微信公号：okoerchina）

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