减压有哪些有效的方法？

压力大，想排解，肿么办？市面上流行的多种心理减压“神器”和“神法”实际效果如何？什么才是向心理压力说Bye-bye的不二法宝？优恪网采访了北京回龙观医院行为艺术治疗中心治疗师赵欢解开压力的真面目。

头脑负荷太重是产生心理压力的根源

自媒体时代，信息呈大爆炸态势，人们的大脑每天都要处理数量庞大、纷繁复杂的信息。赵欢打了一个形象的比方，当一台电脑的CPU处理数据过多时，会出现发热、卡顿、甚至死机的情况，人的大脑和CPU类似，当人脑负荷过重、太累了的时候，就会产生心理压力。

人的身体与头脑对外界环境的感知是不同步的，如果大脑的思维过多而忽略身体和心理的感知,我们会陷入身心混乱的恶性循环。

减压神器《秘密花园》的奥秘在于转移注意力

在当前市面上流行的诸多减压神器中，《秘密花园》无疑是最火的。用过的人都知道，这本画册里都是一些很写实的图案, 如叶子、昆虫、盆景等。

赵欢分析，《秘密花园》的原理其实就是转移注意力。它抓住了大部分人都没有绘画基础这个特点，向读者提供了图形框架，不论谁随便涂都能出来漂亮的图案，让人产生开心的情绪，这样就有了减压的效果。

不过，很难说这款减压神器的效果如何，因为，效果好不好关键在于读者以什么心态去涂画。如果急于求成或太注重结果，原本应该放松的心理就变成完成工作任务的感觉，无疑会让自己更累。此外，如果连着画几幅，身体一定会疲惫，减压效果也不理想。

宣泄情绪没什么不好，更重要的是要找发火的原因

除秘密花园之外，这几年从国外传过来的，如发泄室、捏捏球等减压方法也比较流行，有的人还会去超市买方便面捏。

赵欢说，宣泄负面的情绪是一个特别好的事儿，因为负责情绪的能量如不发泄, 就会永远在体内压着, 很少会有人做到升华。但我们更应该找到负面情绪的来源，思考为什么我碰到这种情况就控制不住、会很难过。

在心理学上，负情绪的根源在于我们的认知模式出现偏差，要反思偏差产生的原因，不能一味采取宣泄的方式。赵欢提醒，发泄情绪有时会有一些危险,比如，有的人会使用暴力来宣泄压抑的情绪,甚至会对此上瘾,如果沉溺其中就不好了。

冥想或瑜伽的减压效果胜过任何减压神器

上面说的减压方法用不好就会“走火入魔”。赵欢解释，头脑每天都在做各种决策，内心有好多声音混在一起。减压最简单的方法就是冥想，而冥想中我们最常用的便是静坐,这个过程会使内心中的一些东西自动去处理和释放，是一个头脑清空的过程。每天闭目静坐5~10分钟，远离手机电脑，不想任何事件，类似于禅宗中的入定状态，其效果胜过任何一款减压神器。

如果上述冥想、宣泄以及借用众多减压神器还不能达到理想效果的话，我们可以把注意力拉回到身体层面，比如跳舞、运动、瑜伽等使全身放松。赵欢介绍，通过美术疗法和瑜伽的疗法进行减压有别于传统对话形式。在练习瑜伽、绘画或欣赏美术作品的过程中，利用大脑对图像的处理，身体肌肉的记忆，直接释放抽象的、潜意识层面压力。这在传统疗法中加入了艺术元素，克服了语言表达释压的技术束缚，也能摆脱对理疗师的依赖。

（专家：赵欢，北京回龙观医院行为艺术治疗中心治疗师；作者：张海洋）