我如何控制对尼古丁的渴望(Manage Nicotine Cravings)？

不幸的是，对于许多戒烟者来说，克服尼古丁上瘾是非常困难的。即使使用某种尼古丁替代疗法，尼古丁的渴望也很难控制。一些前吸烟者在戒烟后的几个月里都会有这种渴望。要解决这些渴望，你可以试着等着，放松一下，改变一下环境，或...

不幸的是，对于许多戒烟者来说，克服尼古丁上瘾是非常困难的。即使使用某种尼古丁替代疗法，尼古丁的渴望也很难控制。一些前吸烟者在戒烟后的几个月里都会有这种渴望。要解决这些渴望，你可以试着等着，放松一下，改变一下环境，或者开始一个新的爱好。

咀嚼烟草。许多医生给那些对尼古丁有渴求的人的第一个建议就是等着戒烟。每一个渴望最终都会消失，虽然有些可能要比其他人长一点。当你对香烟有强烈的渴望时，决定至少等十分钟。在那十分钟结束时，如果你的渴望仍未消退，重复这个过程，直到你的渴望完全消失。

戒烟可以大大降低你患与吸烟有关的健康问题的风险。放松技巧对那些正在经历尼古丁戒断和渴望吸烟的人非常有益。当你感到压力时，你很可能会想戒烟抽根烟。有几种简单的放松方法，你可以在任何时间任何地方做，让自己平静下来。

新的爱好，如折纸，可以帮助控制尼古丁的渴望。一种放松方法是一次放松一个肌肉群。为此，舒服地坐着，开始放松你的脚趾。慢慢向上爬，完全放松从脚趾到鼻子的每一块肌肉群。呼吸练习也有助于控制对尼古丁的渴望。做十次缓慢的深呼吸可以迅速缓解压力，防止你点燃一支烟尼古丁贴片有助于一些人抑制尼古丁的欲望。许多吸烟者在某些地方或出于习惯在特定时间吸烟，所以改变一下环境有助于控制尼古丁的渴望。如果你在酒吧喝酒的时候想点烟，在户外散步几分钟可以帮助抑制这种冲动。饭后或看电视时吸烟也是很常见的。在这种时候，为了对付强烈的尼古丁渴望，可以尝试去散步或阅读。任何一种让你难以吸烟的活动或爱好都是很好的应对方式对尼古丁的渴求。医生认为运动是消除烟瘾的好方法。散步、跑步、游泳、打篮球或打网球都是很好的活动，这些活动不仅能帮助你控制烟瘾，但也有很多其他方面对你有好处。当你试图消除对尼古丁的渴求时，也推荐一些让你的手保持忙碌的活动。试着养成一种新的爱好，比如画画、木工或折纸。

一个长期吸烟者戒烟后会出现尼古丁戒断症状。