我怎样做股四头肌伸展(Perform a Quadriceps Stretch)？

股四头肌由四块大肌肉组成，构成大腿前部的大面积部分。由于在许多体育活动中使用，股四头肌在锻炼后有疼痛的倾向。进行股四头肌伸展的方法有多种，传统的股四头肌伸展既可以站着也可以坐着或者侧卧或俯卧时，股四头肌由四块...

股四头肌由四块大肌肉组成，构成大腿前部的大面积部分。由于在许多体育活动中使用，股四头肌在锻炼后有疼痛的倾向。进行股四头肌伸展的方法有多种，传统的股四头肌伸展既可以站着也可以坐着或者侧卧或俯卧时，股四头肌由四块大肌肉组成，位于大腿前部的较大部分传统的股四头肌伸展法是抓住一条腿的脚踝，使另一条腿尽量向臀部弯曲，如果可行的话，脚后跟应该与臀部接触。站着做伸展运动，缓慢地将要伸展的腿抬离地面，并确保另一只仍在地面上的脚能够保持平衡。由于这可能很困难，建议靠近墙壁或其他表面伸展，用手将脚放在身体的同一侧以保持平衡股四头肌伸展是慢跑者和跑步者的热身运动接下来，将伸展的腿向臀部弯曲，用适当的手抓住脚踝慢慢地把脚向上拉，进一步弯曲腿，直到脚后跟与臀部接触或达到最大拉伸。将脚保持在所需的时间段内（通常15或30秒是一个好的开始时间），然后慢慢松开脚并伸直腿，同时将脚放回地板上。对另一条腿重复上述操作。至侧躺在平面上进行股四头肌伸展，动作与站立伸展法相同，慢慢地将腿向臀部弯曲，脚跟向内拉。俯卧可以充分减少运动范围，因此，手臂的下半部要向上弯曲，手臂要平放在身体的下方，手臂要向上弯曲，手臂要平放在臀部下方手臂上部伸直向上。当达到这个姿势时，慢慢弯曲膝盖，使脚呈弧形朝向臀部。大多数人无法使脚后跟接触臀部，因此当达到最大伸展时，将腿保持在该位置一段时间

股四头肌拉伸有助于防止使用肌肉群的训练造成的伤害。