如何改善肠道健康(Improve Intestinal Health)？

通过饮食调整和其他生活方式的改变，肠道健康可以得到很大的改善，大多数人可以降低消化不良的风险，并有助于维持适当的肠道维护。摄入适量的水和纤维也有助于实现最佳肠道健康。一碗燕麦片如果没有足够的水摄入，肠道会发...

通过饮食调整和其他生活方式的改变，肠道健康可以得到很大的改善，大多数人可以降低消化不良的风险，并有助于维持适当的肠道维护。摄入适量的水和纤维也有助于实现最佳肠道健康。

一碗燕麦片如果没有足够的水摄入，肠道会发炎。细菌失调也会发生，从而导致身体伤害和疾病。要消耗足够的水，每吃一卡路里食物，你应该喝0.03液盎司（1毫升）的水。在炎热的天气里，应该消耗更多的水；在体育锻炼中也需要更多的水。

酸菜含有益生菌，这有助于改善肠道健康。过多的糖分和过多的精制碳水化合物有助于滋生有害的细菌。它们对肠道的影响也更大减少糖的摄入，有助于创造一个健康的消化环境，有利于肠道健康。

吃太多糖或含糖食物会导致肠道不适当人体缺乏纤维时，废物会积聚在消化道中。便秘等不适症状也会出现。为了保持肠道正常运转，成年人每天应摄入0.7至1.2盎司（20至35克）的纤维。吃燕麦片、新鲜水果和绿叶蔬菜等食物，糙米和全麦谷类食品可以满足这些建议。如果需要，也可以补充纤维。

富含益生元的食物，如苹果，有助于保持健康吃益生菌也是很好的，益生菌是一种有助于抵抗有害细菌的细菌。它们还可以通过帮助消化过程帮助小肠和大肠健康。益生菌最常见于酸奶中，虽然它们也可以通过其他发酵食品来食用，比如开菲尔，自然发酵的泡菜，泡菜，它们也可以作为饮料或胶囊补充使用。

生活方式的因素通常会导致消化不良益生元，有助于确保益生菌的健康，对身体也有帮助。它们可以在苹果、韭菜、大蒜、香蕉和洋葱等食物中找到这些有益的细菌也可以作为一种补充。

摄入足够的水有助于保持最佳的消化健康避免氯会杀死益生菌，有助于保持最佳肠道健康。这通常是通过过滤自来水来实现的。烹饪可以杀死促进肠道健康的食物中的天然酶。希望用助消化酶保护肠道的人经常这样做食用大量未煮熟的食物。

益生菌可以促进肠道健康。有些人选择服用有助于促进肠道健康的营养补充剂。薄荷油是一种受欢迎的草本补充剂，可用于增强肠道健康。消化酶也可作为补充剂提供。

绒毛，它们是肠壁上的微小突起，在消化过程中吸收营养。

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