什么是PNF拉伸(PNF Stretching)？

本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸是一种用于增加柔韧性和运动范围的技术。它通常被整合到一个更大的程序中，旨在保持肌肉的状态或帮助某人从受伤中恢复。PNF拉伸用于康复设施，对于训练中的运动员和只想保持健康的人来说，物...

本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸是一种用于增加柔韧性和运动范围的技术。它通常被整合到一个更大的程序中，旨在保持肌肉的状态或帮助某人从受伤中恢复。PNF拉伸用于康复设施，对于训练中的运动员和只想保持健康的人来说，

物理治疗师可能会推荐本体感觉神经肌肉促进（PNF）拉伸，以恢复患者的全方位运动PNF伸展的起源于20世纪40年代，当它最初作为一种治疗技术被引入到康复治疗中时，最终它被扩展到康复治疗的其他方面，并被运动训练者所接受，他们发现它对运动员的训练和从损伤中恢复的运动员都有好处，就像其他伸展运动和锻炼一样职业运动员使用的技术，这项技术逐渐普及到那些为了健身和其他原因而进行锻炼的人身上。

理疗师经常帮助PNF伸展，作为更大治疗方案的一部分在PNF伸展时，需要一个搭档舞伴轻轻地将肢体移动到位，通常只是移动到一个让人感到不适，但没有疼痛的地方。肢体可以简单地固定在一段固定的时间内进行被动拉伸，或者，可以要求拉伸者收缩对方手上的肌肉进行阻力拉伸。拉伸后，活动范围通常会略有增加，如果定期这样做，整体运动范围会有所改善对于康复患者，PNF拉伸有助于改善肌肉张力，拉伸肌肉超过可以独立拉伸的点，并提高柔韧性和活动范围。当人们通过其他伸展动作进行充分热身后，他们可以通过一系列的PNF伸展运动来移动身体，而且通常可以很快地注意到改善。但是，避免过度使用PNF拉伸技术是很重要的，因为如果肌肉拉伸得太远，人们可能会受伤，太早了。在PNF伸展训练中，有一系列的姿势可以让人移动。让接受过这种伸展技术训练的人监督伸展很重要。这可能会造成伤害没有适当热身的人，由于四肢姿势不正确或压力过大而导致受伤。作为一项整体理疗常规的一部分，PNF伸展与其他类型的伸展结合起来非常有价值。对于运动员来说，这项技术可以防止受伤并加快受伤后的恢复

运动训练师经常将按摩与PNF拉伸结合起来，以帮助从受伤中恢复。