什么是份额控制(Portion Control)？

饮食控制是指食物的摄入量被认为是促进健康的量。如果身体摄入的能量超过了运动所消耗的能量，那么吃太多的食物可能会导致体重增加。为了保持或减轻体重，需要控制饮食和定期运动小吃有助于防止暴饮暴食。成功控制每日...

饮食控制是指食物的摄入量被认为是促进健康的量。如果身体摄入的能量超过了运动所消耗的能量，那么吃太多的食物可能会导致体重增加。为了保持或减轻体重，需要控制饮食和定期运动

小吃有助于防止暴饮暴食。成功控制每日食物量意味着饮食营养、热量和脂肪平衡。过多的卡路里和过多的脂肪会导致体重增加，而营养不足会导致整体健康状况不佳。换句话说，每天摄入的食物的数量和质量都很重要。只吃少量高脂肪或低营养的食物是不健康的。每天均衡的膳食和零食是保持健康和适当体重的必要条件

储备健康分量的容器有助于减少暴饮暴食的诱惑，午餐和晚餐或晚餐-每天加上两份健康的零食，以保持健康。平衡膳食是指在食物组和份量上都保持平衡的膳食。例如，通常推荐的一顿饭的蛋白质量，如肉或鱼，是一副标准扑克牌大小的一份淀粉或谷类食物，如大米或土豆，其大小可能与蛋白质部分的大小相似。至少一半的盘子应与水果或蔬菜一起食用，以控制营养成分。

应鼓励控制份量健康的体重。水果和蔬菜提供许多必需的维生素。它们也是身体消化所需的纤维的良好来源。大部分蔬菜和水果是健康的，因为它们只要不添加额外的酱汁、黄油、高脂肪调味料和油，就含有很少的卡路里和脂肪。

实行控制饮食的人至少应该用蔬菜或水果填满盘子的一半当人们在吃了一顿均衡的饭菜后仍然感到饥饿时，很难适当控制份量，许多人会吃第二份食物，甚至可能是推荐量的两倍。习惯均衡饮食的一个好方法是只带一个盘子，上面放一份控制好的饭菜，然后把多余的食物放在冰箱里，而不是把一盘一盘的食物放在桌上在均衡饮食后至少等待10分钟，他们的身体将有时间来记录他们是否足够饱，并且控制饮食量将有助于避免暴饮暴食

小胡萝卜是很好的零食选择，只有一小部分。