健美操怎么瘦腰收腹

女人减肥瘦身并不仅仅是减重与变得瘦削那么简单，而是让身形更有张力更健美，该丰满的丰满，该收紧的收紧!

方式/步调

1
一、拱背活动　
　1.预备姿势　　跪撑，昂首，背平直。
　2.动作　　拱背，垂头，缩短腹肌，连结姿势5秒钟，还原。　
　频频做8次。
缩短腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
2
二、体侧屈活动　
　1.预备姿势　　盘腿危坐，双手放在体侧地上。　
　2.动作
左手标的目的左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之标的目的左侧摆振，频频标的目的左侧屈摆4次，还原。
换右侧做4次。
反复两遍。
侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节拍。
3
三、荡舟活动　
　1.预备姿势　　坐姿，两腿屈膝分隔，双臂前平举，手心标的目的下。　
　2.动作　　双手随上体前屈而前伸，头伸标的目的膝间，还原。　
　每距离6秒钟做1次，频频做24次。
腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
4
四、腿部活动　
　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。　
　反复12次，再换右臂、右腿做12次。
要点是收腹，连结背部平直。
5
五、扭转活动　
　坐姿，两臂天然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。　
　上体标的目的右扭转，左手置右脚跟上，右手放在死后地板上，眼睛看右肩。　　连结姿势20秒钟。　
　换偏向做不异动作。　
　各反复2遍。
转体时收腹，深呼吸。
6
六、收腹活动　
　仰卧，双腿分隔，腰不贴地，两臂平放体侧。　
　收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，连结姿势6秒钟，然后放松还原。　
　频频做12次。
收腹时呼气，放松时吸气。
7
七、挺腰活动　
　1.预备姿势　　仰卧，背贴地，双腿屈膝分隔，双臂平放体侧；
　2.动作　　收腹肌，迟缓挺起腰部，直至只有肩头触地。　
　背部连结挺直4秒钟。　
　迟缓放下腰部还原。
频频做12次。
8
八、转体活动　
　仰卧，两臂平放体侧，手心标的目的下。　
　右腿屈膝，右脚放在左大腿上，右膝尽量标的目的左摆，频频做8次。　
　然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量标的目的右摆，频频做8次。　
　各反复做2遍。
摆腿时肩部连结不动，手臂不变。

发表于 2019-07-24 14:02
阅读 ( 768 )
分类：其他类型

健美操怎么瘦腰收腹

方式/步调

你可能感兴趣的文章

相关问题

0 条评论

作家榜 »

推荐文章