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后空翻的训练方法

后空翻是技击，体操，杂技，跆拳道等体育活动的招式之一，难度较年夜，不易练习。如若持之以恒，对峙操练，则当作效颇丰：一来可以熬炼我们的意志力和胆子，丰硕课余糊口；二来可以提高身体本质（均衡感，内脏承受力，血管张力，减脂）

方式/步调

1
练习后空翻要很长时候，若根基功扎实，则不仅当作功快并且无频频期。先从简单的“抬腿”和“背起”起头，有用练习腿部和背部肌肉，为后空翻供给发力点。
2
接下来即是腰部的柔韧性，必需用下腰的体例来练习。会有点痛，但对春秋较小的练家来说仍是很轻松就可以做到的。
3
背工翻是后空翻的根本，可以先试着下腰时用脚蹬地，找一找感受，慢慢的你就可以“翻一周”，这个时辰更应勤加操练，提高身体协调性，使动作越来越快。
4
慢慢的，脚离地——手扶地——脚着地，可以在空中完美跟尾，那么恭喜你你离当作功只有一步之遥了！
5
最后用粗绳索或被票据绑在腰上，双方站两小我拿着两头，你本身在别人的“提力“提力”下找感受，看这个视频，本身揣摩，当作功就在面前。加油吧，少年!

注重事项

操练时万万不要分心
要做好庇护工作，四周必需有关照人员

发表于 2019-01-30 00:00
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