划划船机的正确姿势

跟着《纸牌屋》的风靡，荡舟机受到越来越多国内健身人士的青睐，准确的荡舟姿势能让健身结果事半功倍。

东西/原料

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调整脚踏板：单轨、金属荡舟机仅需将踏板顶部边缘抬起，解锁后，上下移动踏板到其他孔位，进行固心猿意马；双规荡舟机仅需按压踏板中心按钮，即可抽动脚踏板进行调节，听到咔声锁心猿意马。脚踏束带绑在拇指根部球星位置，这个设计使得操练者在每一次划行中，可以或许将脚跟班脚踏板上抬起。
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预备姿势：上半身前倾，抬起下巴，面前直视前方。
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动作一：上身不动，蹬直双腿，不要曲膝，并连结双脚脚掌在脚踏板上，肩膀放松，手臂完全伸直。
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动作二：躯干发力，身体后倾，顺势拉动把手，上半身前后倾斜。
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动作三：手臂发力，标的目的后划动，双臂天然下垂。
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发力的动作挨次为：1.腿；2.躯干；3.手臂；回浆动作挨次则刚好相反，为：1.手臂；2.躯干；3.腿。