什么是下蹲式机器(Hack Squat Machine)？

弓形蹲下机是一种模拟下蹲运动的装置，它是一种针对下半身肌肉的自由负重运动。它本身是一个大钢架，配有可滑动的靠背和头枕。举重者在框架内休息，弯曲和伸展膝关节，使平台沿着一个单一的方向移动运动平面。像所有的下蹲动...

弓形蹲下机是一种模拟下蹲运动的装置，它是一种针对下半身肌肉的自由负重运动。它本身是一个大钢架，配有可滑动的靠背和头枕。举重者在框架内休息，弯曲和伸展膝关节，使平台沿着一个单一的方向移动运动平面。像所有的下蹲动作一样，弓形蹲起作用于股四头肌、腘绳肌、内收肌、外展肌和臀肌，同时利用核心肌肉和小腿作为协同力量。与传统的下蹲相比，弓形下蹲有几个优点，包括易于执行和提升能力。手把手放在人身上20世纪初，摔跤运动员乔治·哈肯斯密特（George Hackenschmidt）在20世纪之交流行了最初的自由重量下蹲，这种运动与标准下蹲相似，但是要把杠铃放在腿后面，而不是放在肩膀上。保持重心低，就不需要平衡肩膀上的重量，使之有可能举起比使用典型的下蹲姿势所能达到的更大的重量。这种运动所需的姿势对某些人来说可能是一种生物机械上的笨拙，这使得下蹲机器成为一种更安全、更容易执行的选择。像自由重量运动一样，下蹲式机器有助于更重的举举举举举消除了平衡和稳定的问题。练习中固有的固定运动平面强化了正确的形式，同时也降低了受伤的风险，并允许在没有观察员帮助的情况下进行训练。此外，使用弓形蹲下机可能比使用自由重量更不具威胁性，对于初学者来说，这是一个很好的选择。要进行下蹲动作，参与者在机器上休息，头部和肩部处于约束装置中脚应与肩部分开，并在平台上稍微向外倾斜。一个或两个手柄通常位于手水平。要开始蹲姿，必须稍微抬起平台以释放把手，然后用于分离锁止机构。这样可以释放重量以移动，并允许开始锻炼。就像标准蹲姿一样，一台黑客蹲式机器要求举重者在膝盖处弯曲，直到腿达到大约90°角。较深的蹲姿会更加强调四头肌，但必须注意确保正确的形态。由于膝盖弯曲，膝盖不能比脚趾向前移动。一旦在运动的底部，举重运动员在激活大腿肌肉并恢复站立姿势的同时用力呼气，存在着许多装置，使所有健身参与者更容易进入蹲姿。黑客蹲式机器经常与史密斯机混淆，这是一种专门的蹲架，带有内置的定位装置。压腿机也功能与黑客蹲式机器类似，但涉及仰卧、脚部向上按压，沉重的蹲姿，如在黑客蹲式机器上进行的蹲姿，不仅能激活腿部肌肉，还能刺激生长激素的产生，因此，身体的所有肌肉都得益于蹲下的黑客。

发表于 2020-09-23 16:11
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分类：运动户外

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