我怎样治疗胫骨夹板(Treat Shin Splints)?

让我们行走、跑步、跳舞或慢跑的生物力学非常复杂,即使是最轻微的错位也会对关节或韧带造成不必要的压力,这就是所谓的胫骨夹板疼痛且通常会使人衰弱的情况下,足疗医生可能会提供关于避免胫骨夹板的方法的见解。每当小腿...
让我们行走、跑步、跳舞或慢跑的生物力学非常复杂,即使是最轻微的错位也会对关节或韧带造成不必要的压力,这就是所谓的胫骨夹板疼痛且通常会使人衰弱的情况下,足疗医生可能会提供关于避免胫骨夹板的方法的见解。每当小腿韧带和肌肉变软时,就会出现胫骨夹板由于过度用力和扭动而过度弯曲或撕裂。跑步者和舞蹈者特别容易受到胫骨夹板的影响,因为他们的活动包括大量的垂直跳跃和向前运动。步行者也容易体验到胫骨夹板,尤其是在穿不起支撑作用的鞋子或改变步幅时。一个可以用来治疗胫骨夹板的冰袋。防止胫骨夹板的最好方法之一是消除根本原因。在开始体育活动之前进行伸展运动和热身运动有助于防止肌肉和韧带撕裂容易承受压力。通过单独的运动锻炼小腿肌肉也可以减少因休克和撞击而导致的胫骨夹板事件。拜访足疗医生进行适当的步幅和校准测试也有助于确定适合各种活动的合适鞋款。胫骨夹板是常见的跑步者。但是如果你发展胫骨夹板,你应该怎么做?运动医学专家建议使用标准的R.I.C.E.R.方法,即休息、冰敷、加压、抬高和转诊。此外,胫骨夹板患者应服用非处方消炎药物,如布洛芬或阿司匹林。抗炎药物有助于减轻肿胀,不仅仅是减轻疼痛和酸痛阿司匹林可能有助于减轻胫骨夹板引起的疼痛和肿胀。首先要做的是让受影响的肢体休息。如果腿发炎,继续用力只会造成更多的损伤和疼痛。停止活动,躺在沙发上或其他舒适的平面上。让发炎的肢体休息至少可以减轻一些即时的疼痛。胫骨夹板可以感觉到从特定区域放射出的剧烈疼痛,但也可能有钝感,疼痛的感觉,比如牙痛或头痛。整个小腿摸起来可能会酸痛。胫骨夹板疗法包括伸展小腿肌肉。下一步是在患处敷冰块或其他冷敷。虽然热疗听起来更直观一些,此时冰将有助于减轻肌肉组织肿胀和伤口周围液体积聚所引起的疼痛。在发炎部位放置冰块,每次不超过20分钟,两次敷贴之间休息40分钟。重点是不要冻结该区域或减少血管收缩时的血流。冰应该可以减轻肌肉的即时炎症,在治疗胫骨夹板时,下一个疗程是压迫。为了减少肿胀,需要压缩肿胀的组织。用弹性绷带或运动胶带包裹腿部就足够了,但是一定要为腿部区域使用合适的宽度。压缩绷带的宽度各不相同,因此避免在小腿等大面积区域使用非常窄的胶带。压缩绷带不应切断患者的血液循环,因此使用时要小心仰卧对于胫骨夹板的治疗是必不可少的,因为液体的积聚会使疼痛更严重。然而,腿的抬高必须高于患者心脏的水平,重力应防止多余的血液聚集在下肢和足部。最后,患有胫骨夹板的人应交由受过训练的医学专业人士进行检查和治疗。运动相关损伤专家可能会建议今后避免胫骨夹板的方法,无论是通过改变活动,还是改变人的鞋子和其他设备,足病医生应该能够确定一个人的自然步幅和排列是否会触发胫骨夹板。一种被称为"内旋过度"的情况下,脚每走一步都向外伸展,通常会导致小腿疼痛,尤其是在运动。旋前通常可以通过矫正器或换鞋来解决。胫骨夹板确实是一种非常痛苦的情况,尽管轻微的病例应该在短时间的休息、止痛药和深层组织按摩后痊愈。热疗也可以缓解疼痛性发炎的肌肉组织,随着发热运动霜的应用,高质量的鞋可以通过支撑脚和减少胫骨应力来防止胫骨夹板。
  • 发表于 2020-09-22 19:33
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  • 分类:医疗卫生

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