什么是背阔肌(Latissimus Dorsi Muscle)？

背阔肌是背部中部的一块大的浅表肌肉，在游泳运动员中很突出，背阔肌可以从每只手臂下的胸腔后面伸出，参与各种各样的运动。背阔肌这个名字来源于拉丁语，翻译为"背部最宽的肌肉"。虽然它确实是许多运动中使用的大肌肉，但背阔...

背阔肌是背部中部的一块大的浅表肌肉，在游泳运动员中很突出，背阔肌可以从每只手臂下的胸腔后面伸出，参与各种各样的运动。背阔肌这个名字来源于拉丁语，翻译为"背部最宽的肌肉"。虽然它确实是许多运动中使用的大肌肉，但背阔肌通常非常紧，可以帮助上半身交叉综合征，一种体位状态，肩部向前和向内旋转，头部向前突出，可能导致颈部疼痛和头痛。

背阔肌可能因练习过度而过度劳累，如卧底推拿。背阔肌最宽的一侧沿脊柱附着从胸腔一直向下到髋骨，并沿着上臂的下侧汇入肱骨。它负责肩关节的许多功能。背阔肌伸展肩部，或者当手臂抬起到前面时，将手臂向下拉向身体。它还可以内收肩膀，或者当手臂向一侧抬起时，将手臂向下拉向身体。此外，背阔肌协助将手臂举过头顶，水平外展手臂，或者当手臂从前面举到肩高时水平地将其拉离身体，并在内部旋转肩膀，或向内转动手臂。

halasana体式是一种基本的背部瑜伽伸展动作，背阔肌的后一种动作，即肩关节的内旋，对上交叉综合征有着特殊的意义由于背阔肌的大小和参与过多的运动，无论是坐在办公桌前，肩膀向内圆，还是在举举举动作（如横向拉压和推板凳）时允许肩膀内部旋转，都会很快变得紧绷和过度使用。这种内旋可以启动一个序列与此相关的肌肉失衡，从胸前胸肌紧绷到耸肩的斜方肌，再到将头向前推的颈部伸肌紧绷。

背阔肌是背部中部的一块大的浅表肌肉。因此，为了帮助纠正这些肌肉失衡，伸展是很重要的在使用背阔肌的运动中，保持适当的肩关节旋转。保持胸部张开，肩部向后旋转，同时使上背部肌肉（将肩胛骨拉在一起）有助于防止上交叉综合征的强化，同时进行横向俯卧撑、俯卧撑，同样的，背阔肌也应该有规律地伸展。建议你抓住一根头顶的杠铃，手臂完全垂直伸展并悬挂，最好双脚放在地板上，利用体重来拉伸肌肉。

自由泳是锻炼背阔肌的好方法。