GABA和睡眠之间有什么联系(Connection Between GABA and Sleep)？

GABA是γ-氨基丁酸，是大脑中的一种化学物质，它能中和另一种保持大脑警觉的化学物质。GABA和睡眠是有联系的，因为当大脑中的神经递质不释放这种化学物质时，人体无法放松，处于兴奋状态。GABA控制大脑中谷氨酸的分泌水平，谷氨...

GABA是γ-氨基丁酸，是大脑中的一种化学物质，它能中和另一种保持大脑警觉的化学物质。GABA和睡眠是有联系的，因为当大脑中的神经递质不释放这种化学物质时，人体无法放松，处于兴奋状态。GABA控制大脑中谷氨酸的分泌水平，谷氨酸是产生大脑活动的化学物质。

GABA在睡眠的早期阶段释放，让大脑停止运转。研究表明，GABA释放不足和睡眠障碍可能导致抑郁、焦虑和情绪障碍，这反映了慢性失眠患者的症状。GABA和睡眠不足可能会影响注意力集中，导致疲劳并导致工作绩效下降。这种情况会影响到为人体充电的自然睡眠周期的质量和持续时间。

研究表明，GABA不足与睡眠障碍相结合会导致抑郁和焦虑，这反映了失眠。在正常睡眠期间，大脑会经历五到六个周期，每个周期持续大约100分钟。当GABA释放出来时，大脑就会停止运转，为肌肉放松做准备。当GABA和睡眠问题突然出现时，随后的睡眠阶段就不那么平静了。在delta阶段，也就是深度睡眠阶段，当心脏减速时，肌肉会麻痹，这是这个周期中最有益的部分。这是做梦的睡眠阶段。

糙米和其他全谷类食物有助于提高人体内γ-氨基丁酸的生成。失眠是一种常见的睡眠障碍，影响数百万人患有慢性失眠的人通常会有一个多月的失眠症状。他们可能无法关闭大脑，让身体放松并进入深度睡眠。健康的睡眠包括每晚大约五次的δ睡眠。GABA和睡眠不足会扰乱大脑进入这一阶段的能力一次或多次每天晚上。

如果药物中断了大脑中GABA的释放，药物可能会阻止睡眠。诱导GABA释放并随后入睡的补充剂通常被称为天然镇静剂或镇静剂。它们可能会在大脑中产生内啡肽，防止大脑过度兴奋刺激性。内啡肽是一种能给人带来幸福感的化学物质，在愉快的活动和运动中会受到刺激。一些食物也能提高体内GABA的水平。燕麦，全谷类和糙米中含有调节放松的氨基酸。其他有助于产生GABA和睡眠的食物包括扁豆、花椰菜、牛肝和柑橘类水果。有些人发现改变饮食足以达到放松的目的，而其他人则认为补充剂有帮助。

运动会刺激脑垂体释放内啡肽，一种可以减轻疼痛和增强情绪的天然化学物质。