什么是Plyometrics(Plyometrics)？

增强器是一种旨在增强肌肉力量的运动。许多运动员，如拳击手，将增强器纳入训练计划中。当安全练习时，这些练习可使运动员在体育活动中产生相当大的力量，这可能是一个主要的优势。因为plyometrics是高强度的运动，只有身体状...

增强器是一种旨在增强肌肉力量的运动。许多运动员，如拳击手，将增强器纳入训练计划中。当安全练习时，这些练习可使运动员在体育活动中产生相当大的力量，这可能是一个主要的优势。因为plyometrics是高强度的运动，只有身体状况良好的运动员才应该尝试，最好在教练或教练的指导下进行。运动员还应该适应自己的身体，检查受伤的迹象，并根据需要调整他们的日常活动

在进行plyometrics测试时，适当的软垫鞋很重要。为了移动肌肉，收缩是必需的。运动员们注意到，肌肉被拉伸后，这种收缩的力量就要大得多，这就是所谓的"偏心收缩"。Plyometrics训练运动员伸展肌肉，然后迅速收缩肌肉，产生一种爆炸性的爆发力，这种爆发力超过了肌肉的原始强度运动员。这是难以置信的快速棒球投球、重拳和跳高的原理，还有许多其他的体育特技有助于防止抽筋由于增量力训练的目的是培养爆发力，所以训练采用跳跃、跳跃和界外球等爆发式运动的形式。增量力训练的主要目标是缩短肌肉伸展和收缩之间的时间，将力量转化为速度以获得更大的力量。从这个意义上说，肌肉腱系统身体和神经系统一起被重新训练，神经系统通常为了保护身体不受伤害而限制力量在尝试多肌锻炼之前，适当的热身是非常重要的，因为这些运动会损伤那些没有适当拉伸和调节的肌肉。此外，运动员必须保持良好的状态，最佳的年龄和体重。由于运动很容易不恰当地进行，运动员在学习倍增器时应仔细指导和监督。此外，应在有衬垫和加强训练的空间使用适当的软垫鞋

参加plyometrics的运动员应该认识到潜在的伤害，并相应地调整他们的日常活动，plyometrics将提高敏捷性和协调性以及动力它被用作其他形式的身体调节的补充，并且在运动后适当的冷却也是至关重要的。有兴趣探索plyometrics的运动员应该和他们的教练谈谈，教练将能够评估运动员是否准备好参加这项活动。此外，教练还可以推荐具体的练习者或能够建立安全有效的日常锻炼的健身教练。

练习者通常应在开始倍增训练前彻底热身

仰卧起坐和斜向仰卧起坐经常被用来增强肌肉力量。