什么是身体滚动(Body Rolling)？

翻身是一种健身技术，它将6到10英寸（15-25厘米）的球融入到日常锻炼中。它结合了瑜伽的各个方面来伸展和调节身体，创造更长的时间，更多柔韧的肌肉使练习者有更大的活动自由度和灵活性。许多健身专家使用身体滚动来照顾自己，大...

翻身是一种健身技术，它将6到10英寸（15-25厘米）的球融入到日常锻炼中。它结合了瑜伽的各个方面来伸展和调节身体，创造更长的时间，更多柔韧的肌肉使练习者有更大的活动自由度和灵活性。许多健身专家使用身体滚动来照顾自己，大多数练习身体滚动的人使用其他的身体技巧来保持身体的一致、健康和快乐

翻身课程可能包括瑜伽伸展，以放松和柔韧身体。在身体滚动课程中，练习者遵循一套固定的练习方法，从肌肉与骨骼的连接点开始，沿着肌肉的整个长度拉伸肌肉。在关节处放置一个球，练习者慢慢向地板下沉，将肌肉拉过球。球的压力会拉伸肌肉和肌腱，释放紧张区域，延长肌肉使其更灵活。根据所需的伸展类型和练习者的身体素质水平，使用不同大小和硬度的球

猫和牛的动作是许多瑜伽练习中常见的背部伸展。黄色的球最容易操作，最大、最柔软黄球可供老年人和孕妇使用，以提供一种温和的体验。更高级的练习者可以使用绿色的球，它像黄色的球一样柔软，但更小，所以更强烈。红色的球又小又硬，非常适合穿透深度紧张的区域，由经验丰富的滚身者使用。在典型的滚身过程中，三个球是组合在一起的，不同的球用于身体的不同部位，一些练习者加入了专门的脚球。身体滚动的概念是由亚穆纳·扎克（Yamuna Zake）提出的，她最初是作为瑜伽士训练的。1979年，她臀部严重受伤，接受了多种形式的物理治疗，所有这些都没有成功。作为回应，她开发了亚穆纳身体逻辑，一个旨在加强和治愈她的身体的伸展系统，并开始向感兴趣的人教授该系统。身体逻辑发展成了亚穆纳身体滚动，亚穆纳周游世界提供认证培训一个典型的翻身课程包括瑜伽伸展，在课程开始前使身体放松和柔韧，并包含许多练习瑜伽和普拉提的人熟悉的姿势。在某些情况下，翻身课可以和瑜伽或普拉提课混合，这样新接触身体的人就可以用一种舒适的方式来探索它。然而，身体滚动比这两种练习更深入身体，它的作用就像按摩，在伸展的同时释放紧张感

身体随着大而柔软的黄色球体滚动，可以为孕妇提供类似于轻柔按摩的治疗。