我怎样才能增加骨骼强度(Increase Bone Strength)？

随着年龄的增长，骨骼强度会恶化，使骨骼变得更脆弱，更容易折断。生活方式的改变，如合理饮食和多运动，不仅有助于维持骨骼，而且还能增强骨骼强度。医学补充剂，尤其是那些被归类为双膦酸盐类药物的补充剂，也可能有帮助。这些措施...

随着年龄的增长，骨骼强度会恶化，使骨骼变得更脆弱，更容易折断。生活方式的改变，如合理饮食和多运动，不仅有助于维持骨骼，而且还能增强骨骼强度。医学补充剂，尤其是那些被归类为双膦酸盐类药物的补充剂，也可能有帮助。这些措施中的一些在一起使用时尤其有效。

严重的骨量密度（BMD）崩溃会导致骨质疏松症骨强度与骨密度（BMD）有关。当一个人年轻时，骨细胞和组织的替换速度和它们丢失的速度一样快；随着年龄的增长，这种替代过程会减慢，并导致骨强度和密度的恶化。当骨密度严重下降时，就会发生骨质疏松症。采取措施加强骨骼可以防止这种情况的发生

骨骼的解剖结构。增加日常锻炼量有助于显著增强骨骼。增强骨骼的最有效的锻炼方式是举重，但是为了从练习中获得最大的好处，必须小心操作为了增加骨骼强度，举重必须远远大于日常活动对身体的压力，但不能太大，以免损伤肌肉、组织和肌腱或造成其他伤害。同样重要的是要确保该计划旨在影响身体的所有骨骼；例如，从长凳上举重无助于增强腿部骨骼的力量。

随着年龄的增长，骨骼变得更加脆弱，更容易断裂饮食的改变也有助于增加骨密度。钙是维持骨骼健康的重要营养素；正如对成长中的儿童来说，获得足够的钙来支持骨骼发育一样重要，对成年人来说，保持高钙饮食也很重要。补充剂有助于增加适当的饮食，以确保有足够的钙。维生素D也有助于维持骨骼的内部平衡。医生也可以开药治疗骨质流失，例如阿仑膦酸钠或伊班膦酸钠或其他被归类为双膦酸盐的药物。有时，一个简单的生活方式改变也会对增加全身骨骼的强度产生很大的影响。对于那些过度饮酒的人来说或者吸烟，简单的停止可以帮助身体开始恢复失去的骨骼力量保持通过饮食、营养和运动获得的骨骼强度也很重要，采取措施避免摔倒和其他可能导致骨折的事故，可以帮助他们保持强壮和健康的状态

负重运动有助于加强骨骼和关节，防止骨折和骨折。