我怎么变瘦的(Become Thin)？

每天都有成千上万的人问自己这个问题。不幸的是，答案从来都不是一个简单的问题。人们为了变瘦有各种各样的方法。这些方法包括保持健康的饮食、锻炼、服用减肥维生素或药物，参加支持小组，甚至接受外科手术。跳绳练习对...

每天都有成千上万的人问自己这个问题。不幸的是，答案从来都不是一个简单的问题。人们为了变瘦有各种各样的方法。这些方法包括保持健康的饮食、锻炼、服用减肥维生素或药物，参加支持小组，甚至接受外科手术。

跳绳练习对燃烧脂肪和改善心血管健康特别有用减肥的第一个也是最自然的方法就是保持健康的饮食。为了减肥，一个人不能摄入超过身体一天所能消耗的能量或热量；3500卡路里相当于一磅或0.45公斤。因此，如果一个人每天摄入未使用的500卡路里，她将以每周大约1磅（0.45公斤）的速度增加体重。因此，注意我们摄入身体的东西非常重要。保持低糖的健康饮食，并辅以水果、蔬菜，蛋白质和全谷类食物是确保良好营养和适当热量摄入的极好方法。

肥胖者可能会发现运动非常困难，如果不是不可能的话第二种减肥方法是锻炼散步、跑步、游泳、跳绳甚至坐立不安都是让身体活动并利用任何储存能量的好方法。运动不仅是减肥必不可少的，力量训练也是另一种减肥的好方法。肌肉越多，身体燃烧卡路里的速度越快。如果一磅/.45公斤的脂肪被一磅/.45公斤的肌肉所取代，身体每天在休息时会额外燃烧50卡路里。为了增加肌肉，必须进行抵抗力训练。这种训练利用哑铃、健身球、松紧带和体重来施加压力在现有的肌肉上，从而形成新的肌肉。有些人可能会发现很难在生活方式上做出如此剧烈的习惯性改变。对这些人来说，找到一个支持小组或寻求私人教练或责任伙伴的帮助可能是有益的。如果可能的话，其他肥胖的人可能会发现锻炼非常困难。对于这些人来说，变瘦，第一次见医生是有益的。医生可以开出现实的目标以及减肥药物，如食欲抑制剂和脂肪吸收抑制剂。如果药物和改变的生活方式不能产生足够的效果，医生可能会建议许多减肥手术之一，包括腰带或胃绕道术。但是，如果没有健康的饮食和锻炼方案，即使是这些减肥方法也不可持续。

运动和健康饮食是减肥的关键。