运动与情绪有什么关系(Relationship Between Exercise and Mood)？

几十年来，科学家们一直在鼓吹运动与情绪之间的积极关系。运动似乎以多种方式影响情绪，主要是通过释放一种称为神经递质的化学物质来缓解疼痛和振奋精神。体育活动对影响情绪的四种关键脑化学物质的水平产生积极影响：肾上...

几十年来，科学家们一直在鼓吹运动与情绪之间的积极关系。运动似乎以多种方式影响情绪，主要是通过释放一种称为神经递质的化学物质来缓解疼痛和振奋精神。体育活动对影响情绪的四种关键脑化学物质的水平产生积极影响：肾上腺素、5-羟色胺、多巴胺和内啡肽。此外，运动刺激大脑海马区脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，由于研究表明抑郁个体的海马体可能比正常人小15%，因此通过运动诱发的BDNF加速神经发生可能有助于临床抑郁症的治疗

长跑可以提高一个；肾上腺素是一种化学信使，负责身体对危险或压力的"战斗或逃跑"反应。这种化学物质在长期压力、焦虑和饥饿的情况下会耗尽，经常产生疲劳、精神疲劳和抑郁。虽然剧烈运动刺激肾上腺素的释放，但有规律的、适度的运动，同时进行轻强度和高强度运动，可降低循环肾上腺素水平。这有助于副交感神经系统更好地发挥作用，调节消化、睡眠，它还能降低心率、血压、体温和皮质醇水平，所有这些都能起到镇静和提神的作用，解释了运动和情绪之间的部分联系

垂体产生内啡肽，血清素是一种天然的阿片类物质，在运动的疼痛或压力下释放出来。血清素是产生幸福感和满足感的主要神经递质抑郁症患者的大脑血清素水平降低，许多抗抑郁药物通过升高血清素水平起作用。低血清素水平会导致易怒、疲劳和喜怒无常。除了刺激神经发生外，脑源性神经营养因子还能促进血清素的产生和信号传递，进而，促进脑源性神经营养因子的释放。这种协同循环可能是运动和情绪改善之间重要联系的关键组成部分。

高强度运动如短跑可以增加肾上腺素水平多巴胺帮助身体调节清醒和睡眠的周期。多巴胺的失衡会破坏良好的睡眠模式，产生疲劳。时差反应是多巴胺不平衡的常见结果，这种不平衡与跨时区旅行、不良饮食或饥饿、压力或焦虑有关。在大脑中，多巴胺水平与血清素水平同步波动由于运动会提高5-羟色胺水平，多巴胺水平也会增加，特别是在中等强度、长时间的运动中，进一步说明了运动和情绪之间的联系。

血清素是一种神经递质，被称为"感觉良好"的大脑化学物质，因为它既能促进情绪又能抑制食欲内啡肽是人体天然的阿片类止痛药，能减轻身体和精神上的疼痛并产生一种快感。这些化学物质是脑垂体在运动引起的疼痛或压力时释放出来的，与海洛因或吗啡等相同的受体相互作用，减轻疼痛并产生自然兴奋。研究表明，内啡肽在开始体力活动后30分钟内就会溢出到大脑中，而且这种内啡肽会随着运动频率的增加而增加。虽然内啡肽会使人上瘾，就像尼古丁或吗啡一样，为了达到一个高水平，30分钟的延迟满足会降低运动的成瘾性。根据一些调查，只有15%的美国人经常进行适度的体育活动，体验到锻炼和内啡肽增强情绪的快感效果

体力活动和放松技巧可能有助于缓解情绪障碍尽管任何一种运动都能增强情绪，但一个人所从事的运动类型对大脑化学物质的影响有着显著的不同。高强度的活动，如短跑、举重和间歇训练，会增加肾上腺素水平。另一方面，骑自行车、长跑，游泳和其他需要长时间适度努力的活动会在增强情绪的大脑化学物质中产生更大的红利。大脑中反复使用的途径每次使用都会变得更强，这使得运动的神经化学反应和相应的情绪提升会随着时间的推移变得更加深刻

一个人；研究表明，抑郁的人大脑的海马体部分可能要小15%，但运动可以刺激大脑的这一部分施虐者释放神经递质，进而减轻疼痛，促进良好的心情