训练小臂的方法
前臂的操练无外乎两个动作，腕弯举和腕伸。
腕弯举对于前臂屈肌长短常棒的操练，它是一个孤立操练，所以不要想着用很大的重量。我们建议大师在凳子的边上做这个动作，掌心标的目的上，连结手肘朝标的目的身体的后方，让你的手肘垂下，接着收起手指，带动掌心标的目的前臂活动。
腕伸刺激的是腕部屈肌的匹敌肌，同样，这是一个孤立操练。你将会发现本身不得不利用很是小的重量，也许空杆就够你受的了。同样要利用凳子，让你的手臂靠在凳子上，掌心标的目的下，伸直手腕直到手和地面平行。
前臂肌发财益处：
- 1
a.形体美不雅
b.小臂强则握力强，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的熬炼少不了手部的抓握，固然一些极限负荷的熬炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久，但自身较强的握力无疑可以让你在熬炼中更游刃有余。
c..短板效应，综合程度取决于木桶最短的那块板。无论在糊口中仍是熬炼中，小臂不强限制能力阐扬。
d.中医，抓握有力可以调节脏腑机能，此处不多论证。
动作
- 1
前臂正握腕弯举
动作描述：
前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心标的目的前。缩短前臂屈肌，手标的目的上弯举，至“颠峰缩短”稍停，慢慢还原。
- 2
反握腕弯举
动作描述：
前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，天然下垂。缩短前臂伸肌群，手腕弯起至极限，慢慢下放还原。
- 3
卷绳
动作描述：
身体竖立，两手正握或反握一圆木，圆木中心拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然背工腕做反标的目的伸腕活动，使铃片回到本来位置。
- 4
背后反握腕弯举
注重事项
上臂固心猿意马，不要前后晃悠。
动作描述
两腿天然开立，两手反握杠铃于腿后。手腕标的目的上弯起至极限，稍停，在慢慢放下还原。
注重事项
- 前臂肌发财益处： a.形体美不雅 b.小臂强则握力强，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的熬炼少不了手部的抓握，固然一些极限负荷的熬炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久，但自身较强的握力无疑可以让你在熬炼中更游刃有余。 c..短板效应，综合程度取决于木桶最短的那块板。无论在糊口中仍是熬炼中，小臂不强限制能力阐扬。 d.中医，抓握有力可以调节脏腑机能，此处不多论证。
- 发表于 2019-07-24 14:01
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