对睡眠存在的几个误区

据美国有线电视新闻网（CNN）报道，纽约大学朗格尼健康中间在期刊《睡眠健康》上颁发了一项有关人类睡眠的研究。研究显示，人们对睡眠存在良多常见误区，一些观点甚至晦气于健康。

方式/步调

1
“随时随地”入睡，是健康的
睡眠专家指出，在汽车、火车或者飞机上一开动就睡着，并不代表一小我歇息得好，而是恰好相反。
随时随地入睡申明一小我睡眠不足，随时要进入“微睡眠”或者轻度睡眠状况，这意味着你的身体很是怠倦，一旦有一刻余暇，身体就会起头了偿睡眠债。
人们感应困倦，是因为白日大脑中一种名为腺苷的化学物质逐渐堆集。睡得好，腺苷含量将削减，所以当醒来时，腺苷含量处于最低程度，人们感应神清气爽。可是，醒的时候越久、睡眠时候越少，腺苷含量就越高，就会发生所谓的“睡眠负荷”或“睡眠债”问题。
2
晚上睡欠好，白日补眠就行
晚上睡欠好，白日补觉，再下一个晚上又睡不着，白日又接着补觉......这个恶性轮回，只会让你睡眠状况越来越糟糕！
若是头一晚没睡好，第二天白日犯困时必然要扛住，要比及晚上合适的时候再睡。
若是白日其实扛不住，顶多花10分钟打个盹，不然生物钟一乱，是很难调整回来的。
3
打鼾烦人，但大多无害
美国国度心肺与血液研究所暗示，“由呼吸暂停引起的清脆鼾声”是睡眠呼吸暂停的标记，这是一个危险的睡眠障碍。
睡眠呼吸暂停十分耗损精神，会增添患心脏病、心房颤抖、哮喘、高血压、青光眼、癌症、糖尿病、肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险。
4
睡前喝酒可以帮忙入睡
酒精或许可以助人入睡，但益处仅此罢了。事实上，酒精会使人处在较浅的睡眠阶段，并极大水平地降低晚上的歇息质量。
它会继续让你离开快速眼动睡眠和更深条理睡眠，导致醒来时感触感染不到体力恢复。
5
睡不着就闭眼数羊
这看起来有事理：若是不躺在床上测验考试入睡，怎么能睡着呢？然而睡眠专家暗示，数绵羊跨越15分钟并不是最明智的做法。
现实上一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。若是辗转反侧跨越这一时候，应该起床，改变四周的情况，做一些不需要动脑的事。
6
什么时辰睡觉并不主要
睡眠专家指出，这是一个会对健康发生负面影响的错误认知。
人们需要有一个纪律的睡眠时候表，因为这与生物钟有关。它节制着身体的激素、体温、饮食、消化和睡眠醒觉周期。
当生物钟与外部宿世界分歧步的环境下，人们又需要在最佳状况下工作时，会感应精力恍惚、昏昏欲睡。
研究显示，轮班工作者患心脏病、溃疡、抑郁、肥胖和某些癌症的风险更高，同时因为反映速度较慢、决议计划能力下降，发生工作变乱和受伤的几率也更高。
7
睡前看电视可以帮忙放松
不幸的是，这会让你渡过一个糟糕的夜晚。
电视、手机这些设备会发射出敞亮的蓝光，而蓝光会让大脑变得活跃。按照美国国度睡眠基金会的研究，蓝光对褪黑素（睡眠激素）释放的影响比任何波长的光都大。
睡前两小时内看电视或利用电子设备，意味着需要更长时候入睡，并且快速眼动睡眠时候会更少。即使睡了8小时或更长时候，醒来时也会感应昏昏沉沉。
建议调暗手机屏幕亮度，或者安装一条目应用程序改变屏幕颜色。红色和黄色波长更长，且不影响褪黑素。
8
能记居处做的梦，表白睡眠好
这是一个认知错误，因为每小我每晚会做四到五次梦。若是不记得黑甜乡恰好是因为没有被唤醒，睡眠没有被打乱。
法国一项研究表白，经常记住本身黑甜乡的人，大脑信息处置中间勾当加倍频仍。他们凡是在夜间醒来两次，在睡觉和清醒时对声音更敏感。
9
午睡时候越久越好
一般来说，20分钟摆布是最佳午睡时长，跨越45分钟会进入深度睡眠边界，轻易呈现醒后身体怠倦、模模糊糊的状况。
大部门上班一族，别妄想90分钟的午睡了，若是能把20~30分钟的午睡拿下，那将是你买的最对但不贵的一份“健康保险”了。

经验内容仅供参考，若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴)，建议您具体咨询相关范畴专业人士。