睡前几个动作 瘦成小鸟腿
改善胯宽粗大腿
方式/步调
- 1
第一个动作 盆骨中立位 持续两分钟
- 2
第二个动作 盆骨后倾位 持续一分钟
- 3
第三个动作 平板支撑 连结三十秒
- 4
第四个动作 按摩拉伸盆骨仪按摩放松15分钟
- 5
第五个动作 拉伸四头肌 每只脚持续30秒
- 6
第六个动作 臀桥 每次空中逗留三秒
- 7
第七个动作 骼腰肌牵拉 连结15~30秒
注重事项
- 对峙下来 不要一口吻想吃当作胖子
- 发表于 2019-06-03 23:15
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- 分类：其他类型
admin
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