怎样练压腿

要进修跳舞，压腿是要首要根基功，但若是没有教员带，要怎么操练压腿呢？

方式/步调

1
对于从来没有进修过压腿并柔韧度不是很好的同窗，在起头操练前在进步前辈行热身活动，先勾当四肢举动，再测验考试地垂头、哈腰，尝尝先用手碰脚，慢慢延至头碰着脚
，慢慢操练，注重刚起头不宜做强度大的操练，以免误伤韧带
2
慢慢进入状况后，可把腿放在与腰同高的物体上，髋部标的目的后坐臀部端平，支撑腿与地面垂直，同时膝盖挺直，被压腿脚尖标的目的上并有意识地标的目的身体偏向回勾，上身慢慢用力标的目的前移动，使上身与被压腿当作一向线，若是做不到时不要勉强
3
脚尖回勾利于拉伸腿部韧带、肌腱与肌肉，上半身标的目的前移可拉伸躯干与脊椎，一般一条腿压几分钟就可以了，可改换另一腿反复同样的动作，使身体慢慢变软有弹性，再可进行下一步
4
在上半身与被夺的腿部右当作90度时，可再改换动作，先将被压腿及支撑腿挺直，双手按压在被压腿膝盖上，慢慢收髋使上身尽量地标的目的前俯压，这样可加强膝关节与腿窝肌的伸展性
5
再接着用双手按被压腿膝盖，髋部标的目的后坐，上半身慢慢用力地标的目的前下俯压，测验考试让腹部紧贴大腿，不消过于焦急
6
对于初学者或者只是用来调节身型不是专业需要的同窗，慢慢操练加强就可以了