乘车打盹，能做到真正意义的“补觉”么？

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现代社会，生活节奏非常快，尤其是大城市的居民几乎每天都非常忙。广大的上班族无疑是这个社会的主力军，他们每天忙于工作应酬、交际学习、照顾家庭。

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这些原因让上班族们忙得不可开交，也在不断挤压他们的睡眠时间，如果工作的地方离家很远，情况就更严重了。

为了保证自己的睡眠时间，很多人选择在公交车上靠着窗户打个盹，这样貌似补充了原本不足的睡眠时间，但是这样真的对身体好么？

乘车打盹容易伤害身体

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乘车打盹是一个非常常见的现象，上下班路上的公交车上，旅游、出差乘坐大巴车时，都能看到很多人打盹。

由于汽车行驶时，路面不平造成的颠簸，红绿灯、堵车造成的走走停停，可以说和在床上睡觉相比，乘车打盹时的睡眠环境是非常不稳定的。这种不稳定的环境，形成的睡眠片段，会让人更加疲劳。

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在车上打盹，遇到车厢晃动或急刹车等突发情况，如果睡得迷迷糊糊，颈椎周围的肌肉完全松弛，特别是车速比较快的时候，脖子与头部就会像鞭子一样甩出去，容易造成颈椎错位。

所以，在车上一觉醒来脖子不舒服，千万不要忽视，很可能已经伤到了颈椎。

多长的睡眠时间才是足够的？

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想必很多人都有一种感觉，不管睡多长的时间，只要想睡还是可以睡着的。哪怕是前一晚睡眠非常充足，睡眠质量也非常好，但在乘车时，车子左摇右晃加上无事可做，很快会昏昏欲睡。那我们怎么才能知道自己的确保睡眠充足呢？

一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨1-3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5小时左右。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间。

如何提高睡眠质量？

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除了保证足够的睡眠时间，提高睡眠质量也能让身体得到更好的休息，在此跟大家分享一个提高睡眠质量的小方法。其实，睡姿决定枕头的选择。

习惯侧睡者应选择较硬的枕头，习惯仰睡及趴睡者则应选择较柔软的枕头，现在有专门设计的多睡姿枕头，侧睡和仰睡区域根据人体的结构设计，可以很好的提高睡眠质量。

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睡觉时，头顶与颈部保持在同一个方向上能够保证血液循环畅通，有利于肌肉放松，避免早晨起床出现颈部疼痛，头部沉重等烦恼。

可能很多人忙得每天都觉得时间不够用，但是为了身体的健康还要保证高质量的睡眠，这样才能精神饱满的面对每天的工作与生活。

编辑：胡小雨

（作者：彭志平，中国睡眠研究会信息科普部主任，原创作品）

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