哪些食物有助于睡眠(Some Foods That Help with Sleep)？

很多人都会时不时地遇到睡眠问题。睡眠问题的范围可能是偶尔出现的睡眠不太可能的夜晚，也可能是一个人一直处于失眠状态。通常，医疗保健专家会建议改变饮食习惯作为解决睡眠障碍的一种方法。这包括从饮食中排除一些食物...

很多人都会时不时地遇到睡眠问题。睡眠问题的范围可能是偶尔出现的睡眠不太可能的夜晚，也可能是一个人一直处于失眠状态。通常，医疗保健专家会建议改变饮食习惯作为解决睡眠障碍的一种方法。这包括从饮食中排除一些食物，以及添加有助于睡眠的食物。以下是一些在睡眠似乎有问题时应加入饮食的例子豆腐是一种很好的天然钙源，可以帮助你入睡一杯温牛奶。这种久负盛名的助眠药其实有一些科学依据。牛奶等乳制品是色氨酸的良好来源，色氨酸在体内转化为血清素，有助于促进睡眠。牛奶也是钙的良好来源，众所周知，它有助于使身体平静下来，从而有助于放松睡眠。当然，还有许多富含钙的食物也有帮助。奶酪、鲑鱼、花椰菜、豆腐或豆腐都是很好的钙来源，可能有助于睡眠

鲑鱼富含钙，可能有助于改善睡眠其他有助于睡眠的食物包括含有大量镁的食物。各种类型的豆类都富含镁，菠菜、杏仁和腰果也是如此。一些健康专家建议将钙和镁结合起来，以增加使身体平静下来从而入睡的机会就像一杯加了一把杏仁的温牛奶。

一份腰果（一种镁的来源）与钙一起吃可能对入睡有帮助草药也可能有帮助。对许多人来说，一杯甘菊或西番莲花茶可以放松神经，让人进入睡眠状态。罗勒、莳萝和鼠尾草也是有助于睡眠的天然食物，通常在任何香料架上都能找到

火鸡和金枪鱼含有色氨酸，有助于放松和睡眠。金枪鱼和火鸡等肉类也含有色氨酸，因此可以证明有助于放松和睡眠。蛋清是另一个很好的例子，有助于解决睡眠问题，可以安全地烹调和享用在短短几分钟的时间即使是一碗加牛奶的全麦谷类食品也可能被证明是有助于睡眠的理想食物，由于全谷物的营养成分加上牛奶中的色氨酸可以使系统平静下来，为睡眠做好准备。

温牛奶是一种古老的帮助睡眠的方法对于失眠的人，医生通常会提供食物图表，推荐应该避免的食物，以及有助于睡眠的食物建议。在选择服用处方助眠药之前，试着调整一下饮食，看看是否睡眠来得更容易。

饮食调整可以排除对处方助眠药的需要。