牛奶
牛奶能补钙应该是大师都知道的一个常识了,良多人都把牛奶当当作是补钙的首选食物,确实,喝牛奶比力便利,补钙结果也好,但要注重喝牛奶时配点面包、饼干之类的,要否则牛奶的营养得不到充实的接收。
虾皮
良多人可能不太清晰虾皮也能补钙,事实上,虾皮有一个美称,就是“钙库”,虾皮含钙量丰硕由此可以看出来,在炒菜、煮面的时辰都可以插手一些虾皮。
骨头汤
骨头汤对于补钙也是有用果的,在熬骨头汤的时辰不要忘了在里面加点醋,如许骨头里面的钙质才可以更多地析出来,补钙的结果才会更好。
豆腐
豆腐可以说是一种营养丰硕且口感也不错的食物,豆腐不仅含有丰硕的钙质、卵白质,并且热量低,吃多了也不怕会发胖,需要补钙的人在日常平凡不妨多吃豆腐。
燕麦
在各类谷类食物中,燕麦含有的钙质、卵白质最多,因为燕麦含有的炊事纤维也多,所以可以帮忙有用庇护肠胃,如果牛奶跟燕麦一路煮,补钙结果会更好。
奶酪
都说牛奶补钙,但奶酪补钙的结果要比牛奶好得多,因为它所含有的钙质可以达到牛奶的七八倍,吃奶酪时也可以恰当吃一些橙、杏仁等,能更好地帮忙补钙。
沙丁鱼
沙丁鱼含钙量也很丰硕,并且它含有的维生素D也可以促进钙的接收,对于需要补钙的人来讲,沙丁鱼也是一个很好的选择,可以蔬菜、蘑菇等一路吃。
胡萝卜缨
良多人可能花着年夜当作本补钙,但其实一些不起眼的工具反而有着很好的补钙结果,好比说胡萝卜缨,也就是胡萝卜的叶子,胡萝卜缨在蔬菜中的含钙量是最高的,若是市场上能见到,赶紧买回家吧。
若是缺钙严重的话,需要在大夫指导下弥补钙剂。
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