健身对了吗——深蹲的正确方法图解

深蹲运动能够同时锻炼到上下身，并且对大腿和臀部的塑性非常有效。那如何做才能达到效果呢，接下来我们一起来看看吧。

操作方式

01
不管做什么活动起首我们都需要热身做一些身体的拉伸，以免活动过程中造当作拉伤之类的。
02
两脚平放于地面与肩同宽，呈外八字，双手放于身体两侧，掌心贴于年夜腿上，收腹挺胸。
03
屈膝下蹲，就像坐在凳子上一样，手肘放于膝盖上或者手臂平放使骑平行于地面，注重膝关节不要跨越脚尖。尽本身的力量深蹲，连结手臂平直，腰背挺直用腰腹和腿部力量节制身体慢慢往下蹲
04
起身的时辰年夜腿用力标的目的下登回到一起头的动作。
End