肩周炎自我锻炼方法
肩周炎，对于很多人来说并不陌生，特别是公司上班族，由于一天都坐在电脑前操作鼠标，时间久了，加上不怎么锻炼运动，很容易都会患上肩周炎。那么，该如何进行自我锻炼呢？
操作方式
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01
瓜代拍肩。双脚与肩同宽分隔站立，一只手对着肩部拍打，另一只手则往背部后面延长，往返瓜代拍打，一组10下，做3组。
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02
背后伸拉。天然站立，两手相扣，掌心相对，一伸一拉（若是做不到这个动作，可以拿一条毛巾，双手拽住毛巾的两头），频频做30次。
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03
前后甩臂。两脚与肩同宽分隔，连结上身竖立，双臂前平举，与地面平行，然后由前去后甩臂，幅度与频率慢慢加速，每次甩50下。
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04
双臂展翅。双手十指相扣，放在后脑勺颈椎部位，两个肘关节先往面前收，再往外伸展，随即挺胸，尽量扩年夜两个肩关节的勾当规模，一组频频做10次，共3组。
- End
- 发表于 2018-04-08 00:00
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- 分类：医疗卫生
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