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豪亨博娱乐是大型的国际娱乐游戏的NO.1,足球篮球投注等多款游戏,官方稳定返现高,最高返现888,玩家可以在网页上登录注册,官网还提供app下载。如何选择最好的髌骨运动(Choose the Best Patella Exercises)？_www.iiiff.com

髌骨是一块覆盖膝盖的骨头，通常被称为膝盖骨。这块骨头通过一根肌腱与大腿肌肉相连，肌腱可能会受损、受伤或以其他方式削弱，导致膝盖疼痛或其他髌骨跟踪问题。髌骨锻炼有助于减轻疼痛，加强肌腱以及肌腱连接的肌肉，不过在尝试任何髌骨锻炼之前，最好先去看医生，这样你就能首先找出问题的原因不这样做实际上会加重疼痛。

髌骨，也称为膝盖骨，是连接大腿和小腿的圆形三角骨。一旦确定了疼痛的原因，您可以选择不会增加疼痛的髌骨锻炼。从更简单的运动开始，可以增加活动性和测试一下膝盖的整体力量，如果疼痛加剧，完全停止运动。根据引起疼痛的原因，你可能需要考虑加强大腿的肌肉；蹲下和提举是很好的运动来完成这一点，但是，这些运动有时会导致膝盖更痛，所以应该这样做如果感觉到疼痛，立即停止运动。

髌骨损伤可以从冰疗法中受益。大多数髌骨运动旨在加强稳定膝盖的肌肉。这些肌肉可能包括大腿、臀中肌，甚至小腿肌肉。小腿抬高有助于加强小腿肌肉，当两者结合时有规律的伸展练习，小腿抬高可以快速有效地提高腿部力量和功能。翻盖式抬举可以锻炼臀部外侧的臀中肌这些稳定肌有助于改善膝关节功能，因此需要定期加强和伸展。

大多数髌骨运动都是为了加强稳定膝盖的肌肉。通常位于髌骨下方的膝关节软骨损伤可能会因髌骨运动而加剧如果发生这种情况，停止运动并去看医生以确定最佳的治疗方案。髌骨运动也会加重肌腱损伤；医生可能会建议将运动与抗炎药结合起来，或者他可以简单地推荐一些轻微的伸展运动开始。一旦肌腱和肌肉不再发炎，你就可以开始进行活动性练习，目的是让你的膝盖在正确的路径上更平稳地移动。膝盖骨可能会错位，而如果做得不正确，运动只会使问题变得更严重或者太频繁了。

任何髌骨的损伤都会导致膝盖疼痛。