运动和胰岛素敏感性之间有什么联系(the Connection between Exercise and Insulin Sensitivity)？

运动和胰岛素敏感性被认为是相关的，因为研究表明，运动可以改善那些有II型糖尿病风险的人的胰岛素敏感性。II型糖尿病和肥胖经常同时发生，因为脂肪细胞可能比其他类型的细胞使用胰岛素的效率低，因此，超重或肥胖的人需要更多...

运动和胰岛素敏感性被认为是相关的，因为研究表明，运动可以改善那些有II型糖尿病风险的人的胰岛素敏感性。II型糖尿病和肥胖经常同时发生，因为脂肪细胞可能比其他类型的细胞使用胰岛素的效率低，因此，超重或肥胖的人需要更多的胰岛素来维持血糖水平的正常。正常情况下，正常情况下胰腺会产生胰岛素，但肥胖者的胰腺可能会过度活跃，因为它难以提供人体控制血糖水平所需的额外胰岛素。随着时间的推移，胰腺可能会压力过大，功能停止，需要使用合成胰岛素药物来控制血糖水平。因此，运动和胰岛素敏感性可能是相关的，因为运动可以帮助肥胖者减肥，从而降低对胰岛素的需求，帮助身体更有效地使用胰岛素。

II型糖尿病和肥胖经常同时发生，因为脂肪细胞比其他类型的细胞使用胰岛素的效率更低。医生通常将胰岛素敏感性降低的状态称为胰岛素抵抗。低碳水化合物和脂肪、高全谷类、水果和蔬菜的饮食，有助于提高胰岛素敏感性以降低胰岛素抵抗。运动和胰岛素敏感性的改善也可以同时进行。一些研究表明，单独运动有助于提高胰岛素敏感性，降低患II型糖尿病的风险。

慢跑和其他类似的运动可以帮助降低胰岛素水平随着时间的推移，专家们相信剧烈的运动不需要帮助改善胰岛素敏感性一些研究表明，每周进行四到五次、半小时的适度运动可以达到预期效果。当运动本质上是有氧运动时，运动和胰岛素敏感性的改善通常会同时发生，因为有氧运动比无氧运动燃烧更多的脂肪，像力量训练一样，慢跑、骑自行车、散步或游泳都被认为是有效的有氧运动，有助于减肥和改善胰岛素敏感性。研究表明，理想的运动方案应该将心率提高到其潜在最大值的70%左右。大多数医生认为健康的饮食、运动，胰岛素敏感性的提高有助于预防大多数患者的II型糖尿病。人们认为，显著的减肥对提高胰岛素敏感性是不必要的。人们认为，仅仅减掉一个人总体重的5%就可以将患II型糖尿病的风险降低一半以上。

如果胰腺不能正常产生胰岛素，血糖水平就会升高。